Priorytet na klatke

Witam
Ot taki sobie trening wymyslilem z priorytetem na klatke.Chcialbym abyscie sprawdzili czy kolejnosc cwiczen jest dobra i jakby co poprawic.Z iloscia powtorzen itp sam sobie poradze.Poprzedni trening byl lajtowy, powniewaz matury teraz ,male ciezary ,duzy zapas powtorzen.Cel masa.Staz troche ponad rok
Poniedzialek: klatka,biceps
1.Wyciskanie hantli skos gora 4-3s
2.Wyciskanie sztangi plasko 3s
3.Rozpietki+brama 3s
Biceps
1.Modlitewnik lamana waski chwyt 3s
2.Hantel o kolano 3s
3."21" 3s
Wtorek: Plecy
1.Wioslowanie hantla 4-3s
2.Yates rows 3s
3.Nie wiem jak to cw. sie nazywa.Sciaganie gornego wyciagu do ud 3s
4.Sciaganie gornego wyciagu do karku 3s
5.Dzien dobry 3s
Czwartek: klatka(troche lzej), triceps
1.Hantle plasko 4-3s
2.Wyciskanie przed siebie na maszynie 3s
3.Rozpietki skos 3s
Triceps- tutaj mam zagwostke nie wiem jak ulozyc.Poprzednio cwiczylem tak: wyciag podchwyt,sztanga francuz siedzac,francuz hantlem oburacz.Moze cos poradzicie? Wymyslilem tak:
1.Wyciag(trojkat) 3s
2.Wyciskanie francuzkie lezac 3s
3.Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s
Piatek: Nogi, barki(najciezszy dzien)
1.Przysiad 4s
2.Suwnica 3s
3.Prostowanie+Wykroki z hantlami 3s
4.Uginanie 3s
5.Wspiecia siedzac + stojac 3s
Barki-lubie duzo cwiczen na nie
1.Wyciskanie sprzed glowy(prowadnica)3s
2.Podciaganie sztangi do brody 3s
3.Wznosy w opadzie tulowia + wznosy w bok stojac 3s
4.Wznosy w przod siedziac
5.Szrugsy sztanga 4s
I jeszcze pytanko w DNT areoby moga byc rano przed sniadaniem?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - RuLon w dniu 2007-05-19 13:46:35

Dałbym zakres powtórzen 5-6 maksymalnie w 1 treningu,sam tak teraz jade i to samo robie na klate co ty i sa efekty.A w drugim bym pociagnał powtórzenia 6-8 ale z duzym zapasem powt.I za duzo serii tam jest -w czwartek starczy 6 serii.



Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-05-19 13:52:27

Wypowie sie ktos jeszcze?

rzuc okiem na temat

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838-s50.html#post9

krzych666 mi ostatnio pomagał poczytaj

a ze swojego doswiaczenia, cwiczenia 30%, dieta 50%, odpoczynek ,charakter pracy 15%, suplementacja? - daje efekty dopiero przy dobrej diecie inaczej nie ma wiekszego sensu

w treningu nie napisale ilosci powturzen , robilem ostatnie dwa miechy trening klatki na dwa dni w tygodniu - zadna rewelacja , trening na 12 seri
np 3 cwiczenia po 4 serie (+ w kazdym rozgrzewka) na pozadnych ciezarach daje lepszego kopa (cwiczenia wykonuj bardzo technicznie ,zadnego odpijania ) ja robie klatke w piatek -sob,niedziela wolne od silowni - lepsza regeneracja?

zachecam jescze raz (pewnie zagladales) do wczytania sie w temat krzycha666
Godzilla_kontra_klatka_piersiowa

p.s jak sie chcesz robic klate dwa razy w tygodniu rozdiel gore klatki od dolu np. skos sztanga 4s, rozpietki skos 4s + barki (w tym wyciskanie z przaodu ) , drugi trening np, plaska 4s ,rozpietki glowa w dol 3s ,brama3s + np.biceps

pozdrawiam