1)przysiady 4 serie x 12
2)uginanie nog w lezeniu 4x12
3) wspiecia na palcach 4 x max
nie mam dostepu do profesjonalnej silowni wiec te cwiczenia sa dostosowane do spzretu jaki posiadam.
wczesniej jeszcze do tych 3 cwiczen wykonywalem
''prostowanie nog siedzac'' ale wykonywalem to cwiczenie na laweczce ktora posiadam a szczerze jest ona troche lipna(strasznie niewygodnie mi sie wykonywalo to cwizcenie) odczuwalem potem bol w piszczelach np podczas biegania i czasami podczas chodzenia dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia.
dodatkowo w treningu plecow stosuje MC wiec tez idzie cos na nogi.
moje pytanie jest wiec nastepujace: czy obecny plan na nogi jest wystarczajacy czy mam cos dorzucic?bardzo prosze o pomoc i pozdrawiam