moj przyszły trening pod krytyke

Bardzo prosze o ocene treningu przez ludzi obeznanych w temacie
trening dzielony
celem jest wzrost siły i wytrzymałosci
mile widziany wzrost masy aczkolwiek intensywnosc chyba troche zbyt duza
prosze o pomoc

Pn plecy
wt klatka
czw bic i tric
pt barki i nogi

Plecy -


---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10
---wiosło sztangą raz podchwytem raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane)
---hantelka w opadzie 10-10-10-10
--- MC 10-8-6-4

Klatka-
---Płaska raz sztanga <10-8-6-4(4)> raz hantle 10-10-10-10
---skos głową w góre sztangą- wąsko 10-8-6-4
---Pompeczki na poreczach 10-10-10-10
---rozpietki raz na płaskiej raz gł. w góre innym razem głową w dół 10-10-10-10

Bic
---Modlitewnik raz wąsko raz szeroko 10-8-6-4
---hantelki stojąc raz norm raz młotkowy chwyt 10-10-10-10
---hantelka o kolano 10-10-10-10

Tric

---Franc. leząc albo siedząc 10-8-6-4
---trojkat z wyciągu górnego 10-10-10-10
---hantelka w opadzie albo łapka z wyciagu 10-10-10-10

barki

---wyciskanie raz do karku raz do kaltki 10-8-6-4
---hantle wycisk 10-10-10-10
---unoszenie bokiem stojąc hantelek 10-10-10
--- jw ale w opadzie 10-10-10
---kaptóry sztanga podciaganie

nogi

---przysiady pełne 10-10-10
---wyprosty na masz 10-10-10
---ugiananie na masz 10-10-10
---wspiecia na palcach 10-10-10

dieta intuicyjna ale zdecydowanie na plusie juezeli chodzi o zapotrzebowanie
suplementacja planowana kreatyna , białko , aminki
staż 2-3 lata

i małe wyjasnienie , jezeli pisze "---wyciskanie raz do karku raz do kaltki 10-8-6-4 "

mam na mysli znienianie cwiczenia naprzemian co trening

Plecy -


---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 / jeśli robisz 4x10 zza karku to gratuluję, obciążenie mile widziane
---wiosło sztangą raz podchwytem raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane)
---hantelka w opadzie 10-10-10-10 /nazewnictwo.../
--- MC 10-8-6-4 / daj 5x7

Klatka-
---Płaska raz sztanga <10-8-6-4(4)> raz hantle 10-10-10-10
---skos głową w góre sztangą- wąsko 10-8-6-4
---Pompeczki na poreczach 10-10-10-10 / obciążenie
---rozpietki raz na płaskiej raz gł. w góre innym razem głową w dół 10-10-10-10 /wywal

Bic / wszystko po 3x /// możesz zastosować B-T-B...
---Modlitewnik raz wąsko raz szeroko 10-8-6-4
---hantelki stojąc raz norm raz młotkowy chwyt 10-10-10-10
---hantelka o kolano 10-10-10-10

Tric / też po x3

---Franc. leząc albo siedząc 10-8-6-4
---trojkat z wyciągu górnego 10-10-10-10
---hantelka w opadzie albo łapka z wyciagu 10-10-10-10

barki

---wyciskanie raz do karku raz do kaltki 10-8-6-4 / mozesz dac 5x
---hantle wycisk 10-10-10-10
---unoszenie bokiem stojąc hantelek 10-10-10 / daj jako 2
--- jw ale w opadzie 10-10-10
---kaptóry sztanga podciaganie

nogi / co za monotomia /

---przysiady pełne 10-10-10 / daj 5x7
---wyprosty na masz 10-10-10
---ugiananie na masz 10-10-10
---wspiecia na palcach 10-10-10 / wiecej i od palenia



------------------
moje sugestie odnośnie tego:
*osobiście nie lubię ZAMIENNYCH w spiltach, jak coś to HST, ale tutaj mi nie pasuje, jak coś 1 ćwiczenie.
Moim zdaniem lepiej zamienić na kolejnym treningu ( cyklu ), a nie co trening
* Ten trening wydaje się jakiś taki "zwykły" zero regresji/superserii/itp...
Mało jakiś metod, TYLKO progresja... zastosuj 5x5/itp//

/pozdro

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-19 22:05:00