Jak ćwiczyć żeby nie stracić szybkości?

Witam niedawno zacząłem uprawiać pewien sport do którego musze być dynamiczny. Jednocześnie niechce zaniedbać swoich mięśni. Więc zastanawiam się jak to pogodzić. Jak ćwiczyć powtórzenia serie rozkład ćwiczeń(ile razy w tygodniu ile parti) aby zyskać na dynamice. Jak do tej pory wszystko u mnie polegało albo na redukowaniu albo na typowej sile. Prosze o odpowiedź.

Dynamika, wzrost MASY ( tłuszczu ) spowalnia Twoją dynamikę. Moim zdaniem najlepszy będzie trening nastawiony na 5-8 powtórzeń. Taki "siłowy" będzie dobrym rozwiązaniem.

dobra ale jaka ilość serii na 1 treningu oraz ile tych seri na daną partię ?? i jak łaczyć ćwiczenia ?

zależy
możesz połączyć:
barki-nogi
klata-tric
bic-plecy

albo jakiś trening na ćw. złożonych. 2-3ćwiczenia na grupę, zależy na jaką. "główne" ćwiczenia - wyciskanie/przysiady/MC/wyciskanie od czubka głowy itp.. po 5x5/5x7
pozostałe też 3-4x5-8
Albo inny trening, ala FBW siłowo-masowy
mało ćwiczeń złożonych.
pozatym podaj coś o sobie.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-19 22:28:56

przede wszystkim nie możesz trenować zbyt intensywnie - nie polecam robić serii do tzw. upadku mięśniowego.
powt. wykonujesz eksplozywnie w fazie pozytywnej i niezbyt wolno w negatywnej/jednak cały czas kontrolujesz ciężar- musisz go odpowiednio dobrac aby nie był za ciężki/.

w sumie masy można trochę nabrać i nie stracic na szybkości- wiele jak wspomniałem zależy od treningu.

ilość powt. nie za duża -i faktycznie przedział pomiedzy 8-5 będzie właściwy.

cwicz moc

moc byla by najlepszym rozwiazaniem ale wielkich miesni tym nie zbudujesz...silowy trening tez nie jest dobrym pomyslem, najlepiej powtorzenia wykonywac jak najdynamiczniej i przykladac sie do treningow z innej dyscypliny...

dzięki