trening na mase

Poniedzialek: plecy,tric
plecy:
podciaganie na drazku:4x6
sciaganie linki do brzucha:4x8
sciaganie wyciagu za kark:4x8
wioslowanie hantlem:4x8
tric:
sciaganie linki:10,8,8,6
franzuc:10,8,8,6

Wtorek:nogi:
przysiady:10,8,8,6,6
prostowanie nog w siadzie:10,8,8,6
uginanie w lezeniu:10,8,8,6

sroda:wolne
czwartek:wolne
piatek:klata, bic
klata:wyciskanie na plaskiej:10,8,8,7,6,6
na lekkim skosie:10,8,8,6
rozpietki:3x12

bic:uginanie przedramion ze sztanga:10,8,8,6
uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka10,8,6
w podporze o udo:3x10

sobota:bary,tric,lydki
bary: unoszenie hantla przodem:10,8,6
unoszenie hantli bokiem:10,8,6
wyciskanie z klaty na siedzaco:10,8,8,6

tric:wyciskanie wasko:10.8.6
francuz:10,8,6
ugiananie przedramienia zhantlem nad glowa:3x10

lydki:wspiecia:5x15
kaptury:5x12

We wtorek dodaj sobie łydki np. na siedząco a w sobote na stojąco
a barki to daj jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie z klaty na siedzaco

Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-19 23:10:32