Plan treningu do oceny

Witam, jestem tu nowy(na tym forum). Mam troszke doswiadczenia z siłownią... ćwicze już 5 miesięcy . Mam 16 lat a oto mój trening:
Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię


Przedramię:
1. uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą (2x10)
2. ściskacz (4x50 / jedna ręka )

Biceps:
1. młotek ( 12,10,8 )
2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10,8 )
3. uginanie ramion na modlitewniku z sztangielką (14,12,10,8 )

Plecy:

1. podciąganie na drążku (12,10,8 )
2. podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8)
3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8)
4. martwy ciąg (10,8,6) nogi lekko ugięte

Wtorek: Klata + Triceps


Klata:

1. pompki (20,18,16)
2. wyciskanie szeroko (14 12 10 10 8 )
3. rozpiętki (12,10,8 )

Triceps:

1. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz (12,10,8 )
3. pompki w podporze tyłem (10,8 )
4. wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (12,10,8,6 )

Czwartek : Naramienne

1. szrugsy (wznosy barków) (12,10,8)
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8)
3. unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8)
4. wyciskanie sztangi sprzed (12,10,8) lub za (12,10,8) głowy

Co sądzicie o tym planie ? Napiście komentarze i co by nalezało zmienic
Obecnie stosuje ten plan i wykonuje go bez większych problemów. pozdrawiam

Jeszcze zapomniałem dodać: Nogi trenuje w sobote, ale nie mam określonego planu,czasem trening zastępuje np. jazdą rowerem lub bieganiem, a na brzuch planuje w wakacje a6w

nie dubluj ćwiczeń
trening do dupy
pozdro

dlaczego tak uwarzasz ? może napisz co jest nie tak!

w poniedziałek zacznij cwiczyc od plecow, przedramie daj bo bicepsie.

co do klaty to te pompki to jak rozumiem rozgrzewka?
brakuje skosu

na triceps to ewentulanie te pompki a potem te francuskie jesli chcesz.

szrugsy tez mozna dac na koniec treningu/

no a gdzie nogi???

a teraz bez zartów. wejdz na forma na lato i zrób porządnie ułozony trening!!

ok, a o nogach napisałem zaraz pod planem