Mięśnie grzbietu

Witam
jakie ćwiczenia służą wzmocnieniu właśnie tej części mięśni jak te w okół krzyża ciut wyżej od bioder na plecach i ogólnie te pomagające trzymać kręgosłup w ryzach

ps. Może już było ale trafiłem tylko na temat o kręgosłupie ;)

a sprawdzałeś tu?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 

zapomniałem o atlasie ;)

a imo inna bajka które polecacie bo nie zawsze wszystkie są dobre jakieś 4-5 ćwiczeń

miesniem posturalnym jest prostownik grzbietu, wiec mozesz robic martwe ciagi lub wyprosty na lawce rzymskiej
pozdr

hm a słyszałem również że mięśnie brzucha też duża rolę odgrywają w trzymaniu w ryzach naszego kręgosłupa przynajmniej tak tu czytałem wiec temu też wypadało by poświęcić uwagę tak ?

miesnie brzucha to rowniez miesnie posturalne i razem z prostownikami trzymaja cie w pionie
a czy nalezy je cwiczyc? oczywiscie, a to zalezy od treningu, bo brzuch pracuje w martwych, przysiadach wiec czasami "cwiczysz brzuch bez cwiczenia brzucha" ale jak najbardziej wskazane jest cw prostownikow i brzucha dla trzymania prawidlowej sylwetki etc
pozdr