trening z naciskiem na klatke i ramiona

Witam,
Szukam jakiegoś treningu (cykl 3 razy w tygodniu) rozbudowującego w szczególności mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, barki i przedramiona. Jeżeli ktoś posiada takowy to byłbym bardzo wdzięczny za umieszczenie go tutaj. Wszelkie opinie i sugestie również mile widziane. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie fajnej sylwetki po wcześniejszym przybraniu masy (obecnie waże jakieś 77 kg i mam 180 cm wzrostu)

nie ten dział !