rudeboyJanek
witam
staż-kilka lat
dieta-okolice bilansu
suple-o3,wit,ostrowia,monster mass,stack force,syneburn(przed treningiem)
cel:siła,jakość mięśnia,jesli się uda to spalenie fatu.Na mase nie liczę, bo mimo że mam przerwe w sw,to mam zamiar dużo aerobować,zeby po powrocie na treningi nie odpaść od razu
trening:2 ćw na każdą grupę, max ciężary, 10 powt (w praktyce czasem jest ich 9 jeśli mięsień załamie się z powodu gorszej kondycji danego dnia,czasem-choć rzadzie,-8,ale to wyjątek)
wyciskanie na płaskiej x2
przenoszenie sztangielki x1
wiosłowanie nachwytem x1
wiosło podchwytem x1
przysiad ze sztangą z przodu x1
mcx1
wyciskanie żołnierskie x1
unoszenie sztangielek wzdłuż boków x1
pompki na poręczach z obciązeniem x2
uginanie ramion ze sztanga prostą w staniu x2
Coś byście w tym programie zmienili?
staż-kilka lat
dieta-okolice bilansu
suple-o3,wit,ostrowia,monster mass,stack force,syneburn(przed treningiem)
cel:siła,jakość mięśnia,jesli się uda to spalenie fatu.Na mase nie liczę, bo mimo że mam przerwe w sw,to mam zamiar dużo aerobować,zeby po powrocie na treningi nie odpaść od razu
trening:2 ćw na każdą grupę, max ciężary, 10 powt (w praktyce czasem jest ich 9 jeśli mięsień załamie się z powodu gorszej kondycji danego dnia,czasem-choć rzadzie,-8,ale to wyjątek)
wyciskanie na płaskiej x2
przenoszenie sztangielki x1
wiosłowanie nachwytem x1
wiosło podchwytem x1
przysiad ze sztangą z przodu x1
mcx1
wyciskanie żołnierskie x1
unoszenie sztangielek wzdłuż boków x1
pompki na poręczach z obciązeniem x2
uginanie ramion ze sztanga prostą w staniu x2
Coś byście w tym programie zmienili?
Krzysztof Piekarz
MoonBlade
