Staż: 5 miesięcy.
Waga:69
Wzrost:174cm
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8 progresja
Wyciskanie sztangielek na płaskiej12/10/8 progresja
rozpiętki na płaskiej/skośnej (zmiana co drugi tydzień) 3x10
przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10
Brzuch:
ABS II
Środa
Plecy:
Podciąganie się na drążku co serię zmniejszając szerokość uchwytu x4
Wiosłowanie w opadzie tułowia 12/10/8/6 progresja
Ściaganie wyciągu górnego do klatki piersiowej x3
Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc x4
prostowanie ramion na wyciągu x4
Wyciskanie w wąskim uchwycie x3
Piątek
Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą x4
Uginanie ramion na modlitewniku x4
młotki z supinacją x3
Barki
Wyciskanie sztangi zza barków x4
Unoszenie sztangielek bokiem w góre x4
Unoszenie sztangi do brody x4
Brzuch:
ABS II