15 kg w 5 tyg

Cel: sila
dieta: male braki bo byly zazwyczaj tylko 4 posilki dziennie
suplementy: 300g kreatyny Treca, okolo 50 mega capsow glutaminy VitalMaksa, glukoza
Trening A w poniedzialki i piatki
Trening B w srody
A to wyciskanie na plaskiej, przysiad, martwy
B to wioslowanie w opadzie, brzuch, kaptury
Trening rozpisze z ciezarami i liczba powtorzen dokladnie takimi jakie stosowalem na kazdym poszczegolnym treningu. Podaje tylko ciezary na plaskiej bo te cwiczenie wykonywalem najbardyiej sumiennie i wystarczy to do przedstawienia mojego treningu.
Przed cyklem wycisnalbym pewnie 105 ale nie probowalem
1:70x4, 80x3, 90x2, 100x1, 80x3, 90x2, 100x2
2:70x4 , 80x3 , 90x2 , 105x1 , 80x3 , 90x2 , 100x2
3:75x4 , 85x3 , 95x2 , 105x1 , 85x3 , 95x2 , 105x1
4:75x4, 85x3, 95x2, 105x1, 85x3, 95x2, 105x1
5:75x4, 85x3, 95x2, 105x3, 85x3, 95x2, 105x3
6:75x4, 85x3, 95x2, 110x2, 85x3, 95x2, 110x1
7:80x4, 90x3, 100x2, 110x2, 90x3, 100x2, 110x2
8:80x4, 90x3, 100x2, 115x1, 90x3, 100x2, 115x2
9:85x4, 95x3, 105x2, 115x1, 95x3, 105x2, 115 nie dalem rady
10:85x3, 95x2, 105x1, 120x1, 125 - nieudane
W 10 120 poszlo dosc gladko, 125 stanelo w martwym punkcie, malo brakowalo. Mysle ze gdybym nie bral 120 to 125 by poszlo ale nie bede na razie probowal. Kiedys czytalem o podobnym treningu, bodajze ciezarowcow, po zmniejszeniu liczby serii wyszlo to powyzej :)
Zachecam do stosowania, na mnie dziala niezle, na przysiad i martwy tez poszlo jakies 15kg bez wiekszych szalenstw. Polecam

Skąd wziąłeś tę piramidę dziwną? Masz źródło może? Wygląda na jakąś rosyjską rozpiskę. A i powiedz mi jakim cudem trening zajął Ci 5 tygodni skoro w rozpisce jest 9(10).

Kiedys widzialem trening jakichs ciezarowcow, moze bulgarskich, niepamietam juz, skrocilem to i wyszedl mi ten trening. A zajal mi 5 tyg bo trenowalem 2 razy w tyg klatke, jak napisalem na poczatku: w poniedzialek i piatek

Oki dzięki już wszystko wiem.