Musze zgubic troche brzuszka i odchudzic uda! Pomożecie?

Mam proźbe czy mogli byscie mi pomoc i napisac jak cwiczyc i jaka diete wprowadzic zeby odchudzic uda i zgubic troche bzuszka. Mam 17lat waże 85kg i w udzie mam okolo 65cm to troche za duzo nic nie moge sobie przez to kupic chciał bym ważyc okolo 70kg i miec u udzie gdzies tak 50-55cm.

PROSZE POMóżCIE !!! JAK CHCECIE COS WIEDZIEC TO NAPISZCIE CO I JA WAM ODPOWIEM.

Z GóRY DZIęKUJE!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 85 kg

Wzrost: 175 cm

Obwód klatki: 91 cm

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 100 cm

Obwód uda: 65 cm

Obwód łydki: 45 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo

Aktywność w ciągu dnia: Chodze do szkoly

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Po szkole gram czasami w piłke a wieczorem czasami ćwicze

Odżywianie: Lubie wazywa i owoce jem ich dużo ale lubie obfite objady.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Mam alergie ma zbyd duzo ilosc zjedzonej czkolady (jem ją raz na tydzień lub wcale)

Stan zdrowia: OK !!!

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje ćwiczyć 4 razy w tygodniu ile czasu potrzeba tyle bede ćwiczył

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Biore: L-Karnityne i HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak tylko nie wiem jakie

Stosowane wcześniej diety: Nie było