trening po przerie

witam mam 19 lat cwiczylem od roku nawet z niezlym skutkiem al eteraz mialem 3 miesiacy przerwy bo zaczlem pracowalc niesety przy lopacie i schudlem 12 kilo bilame diete teraz zamierzam zaczac szybko odrobic starty kupilem juz 2paczki cp duze i 6 kilo bialka bx prolongatum .chcialbym jakis dobry trening diete mam dobra

to narazie poćwicz ogólnorozwojowym przez jakiś czas, bo odrazu przecież nie będziesz zaczynał brać supli, bo chyba musisz podłapać trochę techniki , pomyśli później się coś nad nowym.

Hmm 6 kg białka nie żadużo ?

Bialka nigdy nie za duzo!!!
wejdz lagodnie w trening, zeby nie nabawic sie kontuzji, a poza tym w przeciwnym razie zabija Cie zakwasy.
pzdr.

ale chlopaki ja cwiczylem ponad rok;d;d;d tylko mialem przerwe bo pracowalem i to na dodoatek fizycznie przy lopacie i nawet na doodatek sila mi wzrosla

"ale chlopaki ja cwiczylem ponad rok;d;d;d tylko mialem przerwe(...)"
No wlasnie...
Mowie Ci. Nie szarzuj. Poprzerzucaj troche zelastwa na silce, przeciez lopata nie pobudza wszystkich miesni do dzialania.
pzdr.

możesz z powodzenie zrobic sobie takie skrócone cykle na ACT i FBW, potem przechodzisz na odpowiedni split- z cizarami także stopniowo.

ale co na pocatek zrobic trening obwodowy i potem normalnie juz na amse zaczac cwiczyc??