Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2445
Witam, mam wątpliwości odnośnie mojego treningu na siłowni. Jestem instruktorką fitness, mam około 10 zajęć tygodniowo (pon-czw), w weekendy pracuję poza klubem. Rzeźbę delikatną posiadam, dietę raczej utrzymuję (choć zcasem jest to niełatwe przy moim trybie życia), tkanki tłuszczowej mam mało, chciałam jedynie trochę zwiększyć obwody. Czas jaki jestem w stanie poświęcić na siłkę to dwa razy w tyg i to raczej w dni treningowe (lżejsze):/
Skoro tylko tyle,zamierzam ćwiczyć najważniejsze partie na każdym treningu. Mam tylko wątpliwości co do ilości powtórzeń/serii- czy standard dla kobiet (3 serie po 1-2 ćwicz. na każdą partię mięśni) wystarczy abym osiagnęła jakieś efekty w postaci większych obwodów?(oczywiście z odpowiednim obciążeniem).
Dzięki wielkie za odpowiedzi:)
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30354
2x tygodniowo wg. mnie to za mało dla typowego robienia masy. Możesz spróbować pracy z własnym hormonem wzrostu: najpierw część siłowa - dochodzisz do 90-95% ciężaru max kolejno w każdym ćwiczeniu, a następnie robisz część klasyczną 3x75-80% max w tych samych ćwiczeniach. Staraj się o przyrost siły z tygodnia na tydzień, obwody będą też rosły. Problem tylko możesz mieć z nogami na zajęciach . No i białko 2.2g na 1kg wagi, najważniejszy posiłek - potreningowy w ciągu 20min.
Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-05-22 15:39:25
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2445
Dzięki:) Mam jeszcze pytanie, bo trochę jest dla mnie niejasne, czy mam robić wszystkie ćwiczenia na poszczególne partie najpierw z 90-95% obciążeniem, a potem od początku to samo z mniejszym?chodzi o to żeby wstępnie zmęczyć mięśnie?Czy każde kolejne ćwiczenie (np jeżeli zaczynam od nóg)-nogi z 90-95% obciążeniem, potem ta sama grupa z mniejszym?
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30354
Robisz 2 obwody: pierwszy z 90-95% wszystko po kolei, drugi już w zakresie masowym na te same mięśnie, gdyż wydzielanie hormonu wzrostu wystepuje tylko na początku treningu, i to przy obciążeniach submaksymalnych.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2445
Dzięki:) I fajnie że odpowiedziałeś bo chłopaki z działu "trening" mnie olali..;)No to zabieram się za masowanie;)Jak coś będzie niejasne- będę pytać. Pozdrawiam!!