plan na mase

witam, planik na mase, odrzywki: real mass 2700, no shotgun

1.
wyciskanie lawka prosta sztanga 4x8
wyciskanie lawka skosna w gore sztanga 3x8
wyciskanie lawka skosna w gol sztanga 3x8

uginanie rak ze sztanga szeroki chwyt 3x8,10
modlitewnik 3x8,10

2.
podciaganie sie do szyi szeroki chwyt 4xmax
sciaganie wyciagu gornego do karku szeroki chwyt 3x8
unoszenie sztangi w opadzie szeroki nachwyt 3x10
scaiganie wyciagu dolnego (kierownica) 3x8

wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8
sciaganie drazka wyciagu do dolu oburacz lina 3x8

3.
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac /
unoszenie sztangielek bokiem stojac /seria laczona 3x12
szrugsy 3x8

uginanie rak ze sztanga waski chwyt 3x8
unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej mlotki 3x10

4.
przysiady ze sztanga na karku 3x8
przysiady ze sztanga na klatce 3x10
unoszenie nog lezac 3x10
wspiecia na palce 4,12

sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem jednoracz 3x8
pompki na poreczach 3x12

3 razy w tyg twister i brzuszki
co wy na to?

a dlaczego nie stosujesz progresji w żadnym z ćwiczeń??
i nogi coś skromne

robilem progresje w poprzednim cyklu wiec moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego i dlatego teraz robie bardziej stalymi powtorzeniami. A niemam mozliwosci zeby nogi robic wiecej, ale dobre i to:)

mięśnie sie do zwiększania ciężaru przyzwyczaiły? dziwne , spróbuj poeksperymentować z regresją trening zabija

chodzilo mi oto ze w poprzednim cyklu robilem piramitki, wiec teraz pora na 8 powtorzen, a potem zrobie np po 15 w nastepnym cyklu. bo jak zapewne tez zdazyles zauwazyc szybko sie nudzi cwiczyc caly czas takim samym sposobem

4 serie po 8 powtórzeń stałym ciężarem mówisz? jaki do tego dasz ciężar ?

hmm.. 85-90kg