Zapotrzebowanie kcal to ok 3300.
Zrobiłem to tylko tak na początek prowizorycznie, abyście mi może coś doradzili
I posiłek -7.30:
-mleko 3,2%
-płatki kukurydziane
-rodzynki
II posiłek -11.00
-chleb razowy
-2 plastry sera
-2 plastry szynki z indyka
-ogórek zielony + sałata zielona / rzodkiewka
-jogurt
III posiłek -14.00
-jabłko
-ryż / kasza
-ryba / kurczak
IV posiłek (po treningu)
-banan / wafle ryżowe
V posiłek (godzine po treningu)
-ryż z kurczakiem / ryż z rybą / ryż z jogurtem / spagetti / ziemniaki z kotletem mielonym/schabowym
-sałatka
VI posiłek
-2 jaja / tuńczyk
-orzechy
-pomarańcz
Mam jeszcze zapytanie, co można wepchnąć zamist tego co jest w III posiłku?
I gdzie umieścić oliwe z oliwek, będzie dobrze na noc?
Aha i znak / , oznacza że "albo to albo to.."
hmm, z wyliczeń wynika że moja zapotrzebowanie na białko to 174g (liczyłem że 2g na 1kg masy ciała), ww 435g (5g/na mase ciała), tłuszczy 130g (1,5g/na mase ciała).
pozdrawiam i dziękuję.
Zmieniony przez - pliq w dniu 2007-05-23 09:26:36
lolq.