Prosze o pomoc w sprawie ulozenia diety..

O mnie :
Waga 112 KG
Wzrost 195 cm
Chce przeprowadzic spora redukcje... rozpisac diete ...

Jestem po HST z proritetem na mase.
W 29 maja zaczynam hst na rzezbe.

3/7 HST - 3/7 HIIT - 20 min po silowni spokojne aero

Plan dnia....

Dz. T. HST 3/7
6.25 wstaje
1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE
6.35 posilek I
6.40
1 caps Omega 3
1 caps Olimp VITA-MIN plus
9.35 pisilek II
12.25 III
bialko elite whey 30 g + olej
14.35 posilek IV
14.45
1 caps Omega 3
1 caps Olimp VITA-MIN plus
2 caps magnez
16.15
1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE
16.30
3 capsy Hydroxycut Hardcore
16.55 5 min rowerek
17.00
carbo 50 g
17.01 silka
17.50 po silowni
17.52
15 g no shotgun
17.53 20 min spokojnego aero
18.13 posilek V
1 caps Omega 3
20.40
3 capsy Hydroxycut Hardcore
21.00 posilek VI
23.30 posilek VII
24.00 2 caps magnez
24.01 sleep


Dz. NT. HIIT
6.25 wstaje
1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE
6.30
3 capsy Hydroxycut Hardcore
6.40 posilek I
6.45
1 caps Omega 3
1 caps Olimp VITA-MIN plus
9.35
3 capsy Hydroxycut Hardcore
9.40 pisilek II
11.25
1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE
13.30 III
bialko elite whey 30 g + olej
15.00 posilek IV
15.10
1 caps Omega 3
1 caps Olimp VITA-MIN plus
2 caps magnez
16.55 ABS II
17.05 HIIT
18.10 posilek V
18.15
1 caps Omega 3
21.00 posilek VI
23.30 posilek VII
24.00 2 caps magnez
24.01 sleep


nigdy nie liczylem B/w/t
Tak jem...

I posilek
5 jajek + 2 kapanki razwoca smazone na oleju z oliwek
II posilek
300 g sera bialego chudego + 2 kapnki razowca
III
1 miarka bialka
IV posilek
piers z kurczaka + polowa woreczka ryzu + warzywa
V posilek
piers z kurczaka + polowa woreczka ryzu + warzywa
VI posilek
2 puszki tunczyka + kapka razowca albo 250 g sera bialego chudego + banan + polowa yogurta naturalnego
VII posilek
250 g sera bialego chudego + polowa yogurta naturalnego


dzienne zapotrzebowanie kaloryczne :
2688 * 1.3 = 3494 ~~


Jak ma wygladac moja dietka.... ?
Dziś kupie wage...

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-05-23 14:12:32

Pomoże mi ktoś ?
daje jeszcze jedno info
Wiek 18 lat

Czy nikt nie ma nic do powiedznia :> ??

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-05-28 21:27:20