Barki- rzeźba..?!

wrzuc trening jaki wykonujesz- możeliwe że cos przeoczyłeś?

Obecnie trening na barki wyglada nastepujaco:
Wyciskanie hantli z laczeniem nad glowa 4x 6-8
Unoszenie hantli na boki stojac 3x po 16 powt
Unoszneie hantli w opadzie tulowia 3x 16
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac w szerokim nachwycie ( suwnica Smith`a) 3x 16-14

Jesli chodzi o 1 cw jest ono dla podpompowania i dla utrzymania dotychczasowej masy - ten plan napisal mi znajomy ktory siedzi w tym 10 lat jest instruktorem i tak wg niego powinien wygladac trening na definicje barkow;/ Czy cos nie tak? Co mozna by ewentualnie zmienic albo zamienic na cos lepszego? Prosze o ocene.

proponowałbym w tej chwili zacząć od unoszenia bokiem w górę stojąc- do linii barków.
potem bezposrednio bez przerw wchodzisz kolejno na unoszenie w opadzie,
następnie na wyciskanie zza karku- tu juz sztanga.

to powinno wystarczyć, robisz 4 takie serie łaczone.
odpowiednio w 12-15 pow. w pierwszych dwóch i 7-8 w wyciskaniu

AHa a podciaganie to zostawic w spokoju tak? sztangi? aha i to daje dobre rezultaty takie cos? a moz elepiej zamiast wyciskania sztangi - hantle? tylko ze to tak inaczej bo to nei jest z tylu tylko hantle normalnie nei oki zostane przy tym co napisales dzieki!

zrób tak jak napisałem- weź sztange bo ciężkie serie z jej użyciem "zachowują miecho", hantelkami dokształtujesz mięśnie.
odpowiednim odżywianiem w połaczeniu z treningiem ze skróconymi przerwami odsłonisz je i poprawisz szczegóły.

myslę, że to w zupełności wystarczy, podciąganie możesz zostawić na inne czasy.

od definicji to jest dieta i niski poziom tłuszczu.

zdr.

Ok ale sztange zza karku tak? najlepiej? wlasnie nigdy tego nie wiem bo ponoc przy wszelkich wyciskaniach najbardziej oddzialuje przod a zkolei niektorzy twwierdza ze przy pozycji zza karku cale barki dostaja w kosc;/ no ale pozostane przy tym zza karku rzadko je robie bo nei lubie wole hantle albo wyciskanie sprzed klatki ale sie przyzwyczaje; a z dieta no to juz osobna sprawa wiem jak ona musi wygladac i tez taka stosuje plus aeroby;) Ok- Dzieki!