Pomocy!

Witam. Chciałbym zająć się trójbojem siłowym ale zbytnio nie wiem w jaki sposób mam sie do tego zabrać. Głównie chodzi mi o poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi leżąc.Nie robiłem do tej pory żadnego konkretnego treningu na wzrost siły (cały czas masa). Teraz pytanie: Czy jeżeli chodzi mi głównie poprawę wyniku w wyciskaniu to mam robić WL 3 razy w tygodniu (czyli na każdym treningu) czy może 2 (jeden ciężki, drugi lżejszy, tak jak jest w zwykłym treningu TS)?. Sam już zgłupiałem bo chciałbym na poważnie się tym zająć a nie mam konkretnego treningu.;/ Proszę o pomoc!

Staż- ponad 2 lata
Waga- 71 kg
Wyciskanie leżąc- 105 kg (jedno powtórzenie)

https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_TRÓJBOISTÓW-t103324.html
tutaj masz taki plan

Zależy czy chcesz się skupić tylko na ławce czy też na całym trójboju. Z mojej strony mogę polecić Ci moją rozpiskę wprowadzającą do TS:

https://www.sfd.pl/chce_spróbować_trójboju,_czy_już_moge__-t311345.html
(jest gdzieś na dole)

Witam po raz kolejny! W starym wydaniu KiFa (Nr 4 kwiecień 2005) znalazłem coś co mnie zaciekawiło. Przypomina mi to typowy trening TS. Chciałbym go wam przedstawić i poznać waszą opinie, bo mi osobiście sie spodobał.

Poniedziałek
-Brzuch- Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc (głową ku dołowi) + obciążenie 4*
-Mięśnie ud- Przysiady ze sztangą systemem 5*5, Przysiady częściowe (unoszenie sztangi ze stojaków)3*1(wstępne) 3*1(właściwe), Przysiady z przełamaniem konta prostego 3*
-Mięśnie grzbietu (górna część)- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5*5,
Ściąganie z góry długiego drążka wyciągu 5*10
-Bicepsy- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc z zatrzymaniem ruchu 6*1

Środa
-Brzuch- Jak w poniedziałek
-Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z zatrzymaniem ruchu 3*10(wstępne) 3*3(właściwe),Wyciskanie sztangi ze stojaków na ławce płaskiej (4/5 pełnego ruchu) 4*1, Rozpiętki na ławce płaskiej 3*20
-Tricepsy- Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc 3*10

Piątek
-Brzuch- Jak w poniedziałek
-Grzbiet- Martwy ciąg 2*10(wstępne) 4*3(właściwe- Chwyt naprzemienny) 1*1(max- Chwyt naprzemienny) 3*10(nachwyt), "przekładanie" sztangi nad głową stojąc 6*10
-Barki- Dynamiczne wybijanie sztangi zza głowy stojąc 5*1, Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3*20

Czy taki trening pomoże mi w ogólnym wzroście siły? A gdybym jeszcze do tego w piątek dołożył WL? Z góry dzięki! Pozdro!

Ten brzuch na początku bardzo razi. Nigdy w życiu nie rób brzucha przed siadami, czy ciągami bo grozi to kontuzją. Chyba tylko Jan Łuka robił brzuch przed tymi ćwiczeniami, ale to ewenement. Ogólnie jeśli nie znasz metodyki siłowej to ten plan Ci za wiele nie pomoże. Można go teoretycznie na wyczucie zrobić, ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak dobra rozpiska%(chociaż wiadomo, że te też się modyfikuje pod danego zawodnika).

Senegroth ale Twoim skromnym zdaniem dobry trening na siłę czy nie za bardzo.? Zawarte są w nim też ćwiczenia bardziej kulturystyczne z którymi będzie mi smutno z dnia na dzień się rozstać..;P;D Dlatego mi sie podoba. Pozdro!

A nie lepiej użyć standardowego splitu trójbojowego? 3 dni w tygodniu: ciężkie siady+lekka ławka+pomocnicze, ciągi+pomocnicze, ciężka ławka+lekkie siady+pomocnicze. Biceps wrzucasz w dzień ciągów, triceps w któryś dzień ławki, a barki się od wyciskania wyrobią, ewentualnie możesz dołożyć unoszenie na boki(ale to tak tylko dla siebie). Po treningu trójbojowym masa nie spada, a wzrosnąć też może(wszystko zależy od diety), do tego stajesz się bardziej "zbity".