dieta do poprawy na mase

wklejam tu moja diete na mase
Dieta
Posilek 1
płatki owsaine + mleko + rodzynki
2 bialka od jajek
Posilek 2
Grahamka z szynką + banan lub jabłko
Posilek 3
Obiad w szkole zazwyczaj wysoko weglowodanowy
Posiłek 4
ryż + sałatka
posilek 5
po treningu: Carbo + Mass XXL + duzo wody
Posilek 6
Kolacja
twarog + rodzynki + chlebv czarny
przytylem juz na niej 2 kg w tydzien sam nie moglem uwiezyc no ale nic
mało tłuszczyku prawie wogle
nic nie obliczalem zapotrzebowania itp. bo sie nie znam na tym ...

To poczytaj posty podwiesozne i oblicz zapotrzebowanie...
bez bilansu ani rusz..Diete ukladasz pod zapotzrebowanie

Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal liczbę skladników w diecie, skorzystaj z tegi linku: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Co do produktów w diecie to:
Dieta
Posilek 1
płatki owsaine + mleko + rodzynki/ok
2 bialka od jajek/daj całe jajka

Posilek 2
Grahamka z szynką + banan lub jabłko/ok

Posilek 3
Obiad w szkole zazwyczaj wysoko weglowodanowy
Posiłek 4
ryż + sałatka/brak bialka
posilek 5
po treningu: Carbo + Mass XXL + duzo wody/wystarczy porcja mass xxl
Posilek 6
Kolacja
twarog + rodzynki + chlebv czarny/rodzynki wywal. Ostatni posiłek powinien składać się z samego bialka ale że jest to Twój posilekpotreningowy możesz dodać węglowodany (jeśli będzie to wynikało z zapotrzebowania).

W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy oraz warzyw co według mnie jest dużym błędem. Zacznij od zapoznania się z linkiem który zamieściłem wcześniej, następnie wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietę adekwatną do niego
Jak zwykle Góra mnie wyprzedził



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-23 21:51:31

2 kg w tydzien ? większość fatu ....