HST do oceny

nogi:
przysiad (co drugi trening,na zmiane z martwym)
plecy:
martwy (j/w)
podciaganie
klatka:
wyciskanie na płaskiej
-//- głową w dół
barki:
wyciskanie na barki sprzed głowy
unoszenie bokiem (tylny akton barków)
-//- w przód (boczny akton)
triceps:
pompki tyłem
prostowanie na wyciagu
biceps:
uginanie sztangi stojac (15stki)
młotki



aha i teraz tak:
1sze dwa tyg. 15 powtórzeń na duże partie po 2 serie na małe po 1
nastepne dwa tyg. 10 powtórzeń po 3 serie na duże a 2 na małe
potem przez dwa tyg. 5 powtórzeń 4 serie na duże a 3 na małe
i ostatnie dwa tyg. 5 oszukanych po 5 seri na duże a 4 na małe

bedzie?

Nie bedzie;]
Chcesz miec gowno z tego HST to tak zrob
Cya
Miales robic jak ci mowilem.... Po***** 2 serie na duze?
1seria-15'tki
2 seria-10'tki
3 serie-5'tki
negatyw-3 serie


15 zrobisz na lozie ale skoro chcesz 2 serie na 15 to w 10 bedziesz zdychal bo trzeba z 4 serie a w 5 trza z 6....

aha thx,a ćwiczenia dobrze dobrane?

??

Ch**OWO DOBRANE!!!
ZOBACZ MOJ TOPIC "FIRST HST EFEKT"
PS. Sog plx :D