MÓJ PLAN NA MASE:]

Siemka mam 14 lat 186cm i waze ok 84kg cwicze od 3mc. Chce spalić tkanke tłuszczową i nabrać masy mięsniowej. W dni wolne od treningów będe robić aeroby brzucha nie mam zapisanego w treningu bo zaczynam a6w
TU ZAMIESZCZAM MOJE FOTKI
[http://www.wrzuta.pl/obraz/3AVy5JwRLn/obraz_020] 
[http://www.wrzuta.pl/obraz/82kzYQ6FxL/obraz_019] 
[http://www.wrzuta.pl/obraz/oisCqazCgN/obraz_015]
A TU MÓJ PLAN DO OCENY
Wt
Klata:
Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12
Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 12/10/8
Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 12/12/12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10/10
Czw.
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
Arnoldki 12/12/12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12
Sob.
Plecy:
Szturgusy ze sztangą 12/12/12
Wiosłowanie hantlami w lezeniu 15/15/15
Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8
Nogi ;
Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
Wspięcia na palce z hantlami wzdłuż tułowia 15/12/10/8
Przedramię:
Sciskanie sciskaczy 15/15/15/15
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8

zacznij odwrotnie:
Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8
Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 12/10/8
Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12
dodał bym jeszcze sciaganie linek na bramie
barki: dorzuć jako 1 ćw wyciskanie sztangi z przed głowy
biceps zacznij tak:
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12
Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12
Nogi dodaj cw na dwugłowy i suwnice
Plecy to ja bym w ogóle zmienil ćwiczenia

Dodam że jestem juz po ACT i chodze w piątki na treningi KICK BOXING
MAM DOSTĘP TYLKO DO SZTANGI HANTLI LAWKI PROSTEJ BEZ REGULACJI I SCISKACZY