Proszę o radę - waga, trening

Witam wszystkich,

Piszę z prośbą o radę. Otóż od pewnego czasu mam problem z moją wagą tym, co jeść, a czego nie jeść i jak ćwiczyć by zrzucić zbędne kilogramy. Dwa lata temu ważyłam 68 kg, udało mi się schudnąć do 60 kg. Moim celem jest osiągnięcie - 55 kg. Mimo wszelkich starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada.

W trakcie dnia jem około do 1000 kcal, ponieważ dobrze mi się z tym żyje i wystarcza mi to. Są to m.in. warzywa, owoce, ciemny chleb, czasem jakieś mięsko, czasem serek. Dosyć często popadam w dołki, bo wydaje mi się, że ciągle tyję i że jedyne, co mi przeznaczone teraz to nabieranie wagi. Takie załamanie niestety powoduje we mnie to, że przestaję jeść i uważam, że dzięki temu schudnę. Wiem, że to nie jest klucz do sukcesu, ale czasem jest to silniejsze od czegokolwiek.

Mój codzienny trening to:
- chodzenie na steperze - 1 godzina
- brzuszki - 30 minut
- hulahopowanie - 15 minut
- czasem jeżdzę na rowerze.

Proszę o doradzenie mi czy np. jedzenie 500 kcal i trening lepiej wpłyną na mnie niż 1000 kcal i trening. Jeżeli trening to, jaki(najbardziej chciałabym zrzucić tłuszczyk z brzucha i z ud po wewnętrznej stronie). A jeszcze, co do jedzenia, to, co najlepiej jeść, w jakich ilościach i w jakich porach.

Proszę o pomoc, byłabym bardzo wdzięczna.
Pozdrawiam.

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 60

Wzrost: 170

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 97

Obwód talii: 64

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,37%

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze - czasami
steper - codziennie, po 1h
brzuszki - codzinnie, po 30 min
hulahopowanie - codziennie, po 15 min

Odżywianie: ważywa, owoce, mięsko, czarny chleb, serek biały, czasem jogurty, ryby

Nie lubię: zup, owoców morza, jajek, dziwnych wymysłów.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Zdrowa.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić około 2 godzin dziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie.

Stosowane wcześniej diety: South Beach, 1000 kcal.

Dwa lata temu ważyłam 68 kg, udało mi się schudnąć do 60 kg. Moim celem jest osiągnięcie - 55 kg. Mimo wszelkich starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada.

Niech celem nie będzie utrata wagi, ale tkanki tłuszczowej. Chcą stracić za wszelką cenę tylko kilogramy, od razu skazujesz się na porażkę.

W trakcie dnia jem około do 1000 kcal, ponieważ dobrze mi się z tym żyje i wystarcza mi to. Są to m.in. warzywa, owoce, ciemny chleb, czasem jakieś mięsko, czasem serek. Dosyć często popadam w dołki, bo wydaje mi się, że ciągle tyję i że jedyne, co mi przeznaczone teraz to nabieranie wagi. Takie załamanie niestety powoduje we mnie to, że przestaję jeść i uważam, że dzięki temu schudnę. Wiem, że to nie jest klucz do sukcesu, ale czasem jest to silniejsze od czegokolwiek.


Może uważasz, że z tym Ci się dobrze żyje, może metabolizm Ci się dostosował do niskiej kaloryczności diety i organizm mimo niedoborów witamin, minerałów, tłuszczów też się z tym dobrze czuje. Może tak, może nie. Twoje dołki też mogą być spowodowane złą dietą. Nie lepiej podejść do Twojego odchudzania raz, a konkretnie? Uporządkować dietę, trening, zacząć porządnie jeść. Możesz też kolejny rok "dokładać wszelkich starań" na diecie niskokalorycznej i dalej nie chudnąć.

Mój codzienny trening to:
- chodzenie na steperze - 1 godzina
- brzuszki - 30 minut
- hulahopowanie - 15 minut
- czasem jeżdzę na rowerze.


Brakuje treningu siłowego, który jest niedoceniany wśród pań. Razem z dietą to on powinien być podstawą redukcji. Fajnie, że robisz brzuszki, lepsze to niż nic, ale w ten sposób nie spalisz tłuszczu z okolic brzucha.

Proszę o doradzenie mi czy np. jedzenie 500 kcal i trening lepiej wpłyną na mnie niż 1000 kcal i trening.

Teraz spożywasz 1000kcal. Jak obetniesz do 500kcal, to stracisz upragnione kilogramy, których znaczną część będą stanowić mięśnie, spowolnisz swój metabolizm. Dalsza redukcja ulegnie zahamowaniu albo znacznemu spowolnieniu i będziesz musiała jeszcze dalej obciąć kalorie i pozostać przy nich do końca życia. Natomiast każde zwiększenie kalorii spowoduje jo-jo. Do tego dochodzą coraz wyraźniejsze oznaki ze strony organizmu, że jednak mu się takie postępowanie nie podoba, np. w postaci zahamowania miesiączkowania.

Wersja z 1000kcal i treningiem siłowym jest bardziej optymistyczna, bo zminimalizujesz utratę mięśni, jednak w dłuższej perspektywie efekt może być podobny do tego wyżej, ale na mniejszą skalę.

Proponuję trzecią wersję, czyli trening siłowy + aeroby + dieta o wyższej kaloryczności, odpowiedniej podaży białka i tłuszczów, dostarczająca wszelkich mikro- i makroskładników.

Jeżeli trening to, jaki(najbardziej chciałabym zrzucić tłuszczyk z brzucha i z ud po wewnętrznej stronie). A jeszcze, co do jedzenia, to, co najlepiej jeść, w jakich ilościach i w jakich porach.

Trening angażujący mięśnie całego ciała, czyli Full Body Workout (FBW). Dieta np. "10 wskazówek żywieniowych". Tłuszcz zejdzie tam, gdzie mu najłatwiej, a nie tam gdzie Ty lub my byśmy chcieli. U kobiet najtrudniej schodzi z miejsc, w których najmniej go pożądają, czyli właśnie z okolic ud i brzucha. Wystarczy uzbroić się w cierpliwość i robić wszystko z głową.

Dzięki serdeczne za rady. Skorzystałam z nich i postanowiłam ułożyć diete, i się nie głodzić, zastanawia mnie jednak jedna rzecz, czy taki układ BTW może być:

B: 1,7 / kg mc
T: 0,6 / kg mc
W: 1,4 / kg mc

Czy może powinnam coś zmienić?

Jeżeli chodzi o mój trening to wygląda następująco:

- rano godzinny spacer + jogging
- 6 weidera
- stepper - 30 do 45 minut
- motylek na nogi
- ćwiczenia z hantelkami (1,5kg)
- rowerek (jak miną burze i te gigantyczne upały)

(to narazie taki początek)


Pozdrawiam. Proszę o odpowiedź ;)

Zmieniony przez - Sketchy w dniu 2007-05-27 22:32:09