białko - czarna magia

Czesc!Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej.Nie chcialbym przy tym stracic mojej małej,a jednak masy mięśniowej.Mam pare pytań i błagam o podpowiedz,ćwiczę od 5 miesięcy i dopiero się krztałce w tym temacie.

1.W diecie redukcyjnej proponuje sie duże ilości białka,ale przecież na budowe masy też trzeba pochłaniać ogromne jego ilości.Wiec o co w tym chodzi?

2.Gdybym kupił odzywke białkową ,kiedy najlepiej ją wypić.Przed czy po treningu?

3.Co jeść przed i po treningu,prosze o przyklady.Czy obiadek zjesc lepiej przed czy po treningu ,jesli celem jest redukcja?

4.Moim celem jest pozbycie sie tluszczu ,ktory odlozyl mi sie na brzuchu i posladkach(nie ma tego bardzo duzo,ale jednak),a dopiero pozniej zaczac stopniowo diete na mase miesniowa. Czy jest to dobre rozumowanie??

Z GÓRY DZIEKUJE ZA WSZYSTKIE PODPOWIEDZI!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 77

Wzrost: 188

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 84

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna , trening:30 min-aeroby , 60min-siłowe

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis 1-2 x tyg.

Odżywianie: 6.00-musli na mleku,10.00-chleb slonecznikowy,szynka,warzywo 13-jabłko,pomarancza,16-ryz,ryba,warzywo, TRENING 19.30-jogurt,kółka ryżowe,dżem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: niema

Stan zdrowia: niema

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godz dziennie 5x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Chce wprowadzic białko,bo jem za mało

Stosowane wcześniej diety: brak

1.W diecie redukcyjnej proponuje sie duże ilości białka,ale przecież na budowe masy też trzeba pochłaniać ogromne jego ilości.Wiec o co w tym chodzi?

2g/kgmc, może trochę więcej, w zależności od diety - nie są to przerażające ilości.

2.Gdybym kupił odzywke białkową ,kiedy najlepiej ją wypić.Przed czy po treningu?

A nie dasz rady uzupełnić białka z pożywienia (mięso, ryby, jaja, twaróg)? Odżywkę dajesz do posiłku ubogiego w białko.

3.Co jeść przed i po treningu,prosze o przyklady.Czy obiadek zjesc lepiej przed czy po treningu ,jesli celem jest redukcja?

Co chcesz, pod warunkiem, że przed treningiem dostarczyć porcję pełnowartościowego białka, a po - białko + węglowodany.

4.Moim celem jest pozbycie sie tluszczu ,ktory odlozyl mi sie na brzuchu i posladkach(nie ma tego bardzo duzo,ale jednak),a dopiero pozniej zaczac stopniowo diete na mase miesniowa. Czy jest to dobre rozumowanie??

To zależy od danej osoby, w pewnym momencie przy redukcji wraz z tłuszczem zaczyna się tracić coraz więcej mięśni, w przypadku masy - coraz więcej tłuszczu, a nie mięśni. Sam musisz zobaczyć, jaki przedział %bf jest dla Ciebie optymalny. Twoje założenie jest słuszne, o ile nie będziesz tracił byt wiele mięśni.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-05-25 09:29:23

Dziekuje bardzo Charon!
Dalej nie rozumiem właściwosci białka,wiem ,ze jest ono bardzo potrzebne zarówno przy redukcjii jak i diecie na mase. A moze poprostu białko ma cechy wspolne ,czyli buduje miesnie ,pozbywajac sie przy tym tkanki tluszczowej??