kilka krótkich pytań + ocena diety

1. dzień rozpocząć od porządnego śniadania, czy zaraz po obudzeniu jabłko i po umyciu sie i usmazeniu dopiero te śniadanie (te czynnosci w opcji bez jabłka też sa :p)?

2. jaka część wołowiny jest najlepsza? i co z tego można przyrządzić szybkiego?

3. gdzie wcisnąć jogurt? wapń potrzebny, więc czy podczas posilku przed snem(tj 1.5h) mozna go zjesc z twarogiem? wtedy wychodzi b43 t22 w26

4. która kasza lepsza jeczmienna czy gryczna? czy to bez roznicy

5. sos, który pozwoli przepchnąć kurczaka albo ryż. jaki polecacie, ewentualnie jakies przepisy (z użyciem oliwy). no i do ilu gramów(łyżek) można użyć zeby tego nie wliczac?

6. prosze o ocene diety, z racji szkoly lub innych przeszkod niektore zmiany nie moga zostac wprowadzone, ale powiedzcie co zle.

endo, 85kg, zapotrzebowanie: b2,1g t1,6g w4,6g
liczby podane to gramy

I
Płatki owsiane 120
Jaja kurze całe 120
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220
Orzechy włoskie 30
Rodzynki suszone 20
Wiórki kokosowe 10
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 35

II
Tuńczyk w wodzie 70
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 25


III(przedtreningowy)
Wołowina 125
Oliwa z oliwek 25
Makaron razowy 100

IV(w drodze na trening)
jabłko 150

V(bezpośrednio po)
Miód pszczeli 30
Banan 200

VI(potreningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Kasza gryczana 50
Ananas, plastry w syropie 66

VII(1,5h przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 150
Kakao 16%, proszek 10
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Słonecznik, nasiona 20

bilans tluszczy: n35 jnn57 wnn33 więc z przymrużeniem oka 1:2:1