Mały advise by sie przydał.

boshe nastepny plan do bani(mimo wszystko zrobilem dzien 1 dzisiaj i bylem z***any jak kon po westernie,az mi pot po dlonich splywal co mi sie nie zdarza,ciekawe jakie jutro zakwasy beda )jak tak dalej pujdzie to dostane bana za spam mimo to nie poddam sie
p.s z bioli mam aktualnie 3 wiec nie tak tragicznie ,ale jak czytam sobie powoli cale te forum to(prawie zawsze ) sie za glowe lapie i nie wiem o co biega

Zmieniony przez - Boholt w dniu 2007-05-27 19:45:07

jakbys mnie dzis zobaczyl to bys sie przestraszyl, mialem delirke jak na glodzie

pocenie przy takim wysilku a jeszcze bardziej przy takiej temp to nic dziwnego

Strasznie dużo serii w tym planie. Generalnie zasada jest taka, że na duże mięśnie powinno się robić 12 - 16 serii. Jeżeli Twoim celem jest odchudzania ( a jest) to aeroby i trening siłowy powinieneś łączyć a nie dzielić.

Czyli jedna sesja : ćwiczenia siłowe + rower/biegi.


Everr podesłał Ci linka do ACT. To świetny plan na początek. Choć też bym sugerował, żeby się nie bawić w małe grupy mięśniowe. Można ominąć to np. podkatować tricepsa wąsko wyciskając sztangę itp.

Jak się pocisz to dobrze. Serce też ma walić.

heh kupilem dzisiaj irde i wrzucam zdjecia mojego brzucha
prosze sie nie smiac (za glosno)

Zmieniony przez - Boholt w dniu 2007-05-28 18:48:05

Sflaczały, lae nie jest jakiś duży. Nie ma tragedii.

Kuro dzieki za slowa otuchy biore sie za ACT i mojego "flaka" na pasiejak beda jakies efekty dam znac.
Pozdrawiam Boholt

p.s zmodyfikowalem trening z pod linka,zastapilem cw w kotrych mam braki w sprzecie,pytanie czy to sie nadaje.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.przysiady z obciazeniem.
3.przysiady wykroczne-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
7.wioslowanie sztangielkami-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg -(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce
10.wyciskanie francuskie-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangietkami w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Zmieniony przez - Boholt w dniu 2007-05-29 13:04:50

nie przesadzaj nie ma tragedi, duzo wody z niego i tak zejdzie to sie zmniejszy


- cwiczenie 6 zamien na wycisk sztangielek w gore w staniu z klatki

- jesli dobrze nie potrafisz robic martwego ciagu (a tak pewnie jest) zamien na unoszenie tułowia z opadu albo "dzien dobry"

- podobna sytuacja w cwiczeniu 10, nie jestem zwolennikiem francuskich wyciskan, moja propozycja zamien na pompki w podporze tylem

reszte ok

dzieki everr,co ja bym zrobil gdyby nie Wy wszyscy
everr sog polecial ,kuro,chwilowy tez bym Wam dal ale nie wchodzi,wiec musicie sie zadowolic duchowymi

Zmieniony przez - Boholt w dniu 2007-05-30 18:58:10

Ja tu nie dla orderów, nie dla zaszczytów...

Btw. Dzięki everr.