Dieta dla 14 latka

Witam mam 14 lat i potrzebuje diete na mase bardzo bym was prosil zebyscie mi pomogli mam 170 wzrostu waze 53 kg i odzywki ktore wczesniej bralem to creatyna megga caps 1250 i ostrowie wpc teraz ludzie mi doradzili zebym niebral creatyny tylko zebym witaminy sobie kupil i dobra diete prosze zeby mi ktos napisal taka diete w sam raaz z gory dziekuje pozdrawiam

nikt ci diety nie napisze poczytaj posty

Wyszukiwarka....i czytasz,liczysz, ukladasz...potem zakladasz post...reszta ocenia..albo i nie...NIESTETY,ALE NIKT ZA CIEBIE TEGO NIEZROBI!!
Pzdr

14 lat?? Po prostu zdrowo się odżywiaj. Warzywa, owoce, nabiał, mięsa, zdrowe tłuszcze...

a np taka dietke moge miec
Śniadanie 6:30
Jogurt 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208)
Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)
Pomarańcza

Śniadanie nr.2 10:00(szkola)
Chleb żytni razowy 200g(B:9,4g/T:2,4g/W:83g/Kcl:391)
Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97)
Oliwa z oliwek 10g(B:0g/T:10g/W:0g/Kcl:90)(w dni N.T 5g )

Obiad 14:30
Sałata Zielona z Warzywami
Ryba200g(B:27g/T:0,3g/W:0g/Kcl:110)
Oliwa z oliwek 10g(B:0g/T:10g/W:0g/Kcl:90)(w dni N.T 5g)
Pomarańcza

Podwieczorek 16:30(przed treningiem)
Sałata Zielona z Warzywami
Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97)
Ryz Ciemny 50g(B:3,5g/T:0,9g/W:38,4g/Kcl:176)
Tuńczyk w sosie wlasnym 50g(B:10,5g/T:0,6g/W:0/Kcl:47,4)
Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)(w dni nie treningowe)
Pomarańcza
prosze o skomentowanie jej i wypisac co moze byc a co sie nie podoba

14 lat i juz kreatyne brales ; O?

śłuchaj masz 14 lat:/ też wtedy zaczynałem ćwiczyć, ale jako takiej diety nie stosowałem, jeśli jesteś chudy to możesz jeść w sumie wszystko, tylko jakoś sobie musisz rozlozyc te posiłki zebys nie jadł co 30min tylko 5 dobrych posiłków, białko tj np, chude mięso, jedz po treningach, oraz w okresie regeneracji, a przed treningiem możesz sobie pozwolic na coś tłustego, jeżeli jestes "chudym nastolatkiem" to według mnie jakiejś ścisłej diety nie musisz mieć, ja zaczołem stosować diete mając 17 lat. Przez 3 lata jadłem wszystko co mi tylko smakowało, słodycze mięso itp.
I jest spoko;)

jak junior___23

wyrabiaj sobie nawyki

Witaminy, Dużo warzyw, na obiadek pierwsi, do szkoły tuna, na kolacje twaróg i oliwki i wszystko do syta