Minął już jakiś miesiąc, a ja nic nie pisze...
To zaczniemy od wymiarów może:
Waga: 98 kg /
95 kg
Klatka luz: 105 /
106.5
Barki: 124 /
127
Pas: 95 /
90 :)
Biodra: 106 /
103
Udo: 64 /
61
Biceps: 38 /
38
Przedramie: 31 /
31,5
Widać ubytek masy ciała i obwodów na brzuchu, udach. O to chodziło mniej więcej.
Na te partię mięśni wykonuje obecnie:
Wypchnięcia na suwnicy 3x12-15 około 80 kg
Zginanie nóg na maszynie 3x12 (3 odważnik)
wyprosty nóg na maszynie 3x12 (3 odważnik)
i zamiennie steper albo unoszenie tułowia z naciskiem na mięśnie pośladków.
Trzymałem raczej ujemny bilans kaloryczny, starając się aby każdy posiłek był bogaty w białko i warzywa. Sam sie dziwiłem, że można... Ciężko się tak z kebabów, pizzy, zupek instant przesiąść na ser biały chudy, serki wiejskie, tuńczyka, chudą wędlinę itp.
Piszę to małe podsumowanie, bo teraz postawiłem sobie inne piorytety. Zacznę cykl kreatynowy, 4 tygodnie, potem 3 tyg przerwy i znowu kreatyna.
Obecnie zakupiłem:
Kreatyna Olimp mega caps 150, bcaa 150 caps oraz dextro juice 1,5 kg.
Planowane przyjmowanie:
Dzień treningowy:
Przed: 5 gr kreatyny z 40 gr dextro juice
Po: 5 gr kreatyny z 40 gr dextro + 5 capsów bcaa
Na noc ZMA, jeszcze mam Olimpowskie, jak się skończy kupie apteczne.
Z racji, że trening kończę około 20, postaram się wcisnąć gdzieś jeszcze porcję białka.
Dni nietreningowe:
po przebudzeniu białko WPC
półtorej godziny później kreatyna + dextro
Na noc ZMA
Trening jak wcześniej, 1-2 serii rozgrzewkowych, potem 3 serie 8-10 powtórzeń na 70% ciężaru.
Po tym cyklu planuje zrobić 4 tyg treningu ogólnego, wszystkie partie po trochu faszerując się spalaczami, antykatabolikami, i ostrymi areobami.
Jak ktoś ma jakieś porady ciekawe, jak brać te suple co mam to zapraszam do wypowiedzi.
Ja już dostawałem gorączki jak czytałem co z czym można, z czym czego nie wolno, co o jakiej porze i w jakich odstępach czasu... Jak to wszystko chciałem brać pod uwagę, to wyszło że potrzebuje dnia dłuższego o parę godzin :)
Nowator
Skubik
