posiłki okolotreningowe.

witam.jestem na lekkiej redukcji i mam w zwiazku z tym kilka malych pytanek:
wiec do rzeczy
-czy przed poranna sesja aerobowa (szybki marsz 40-50 min) mozna wypic koncentrat wpc czy lepiej trenowac z calkowicie pustym zoladkiem.czy porcja wpc nie zakloci celu porannego treningu czyli palenia tluszczu, i czy dostarczajac bialka nie ochronimy miesni przed katabolizmem?

-czy po treningu silowym dobrze jest od razu wypic ok 50 gr carbo i 60 gr wpc a posilek za ok 40 min czy lepszym rozwiazaniem jest zjedzenie pelnowartosciowego posilku po treningu. zaznaczam ze w tym posilku mam tluszcz ktory moze zwolnic odbudowe glikogenu i wchlanianie bialka.
wydaje mi ze ze bezposrednio po treningu lepszym rozwiazaniem jest szybko dzialajacy mix carbo+wpc.

za odpowiedzi z gory dziekuje i pozdrawiam

1) aeroby rób na czczo, potem możesz walnąć białko
2) pół godziny przed i zaraz po treningu siłowym białko + carbo w proporcjach 1:2
3) pełnowartościowy posiłek ok 2h przed treningiem i 1h po treningu

wskazane jest abyś lyknoł bialko , poniewaz zachamuje to katabolizm miesnia, areoby typu szybi marsz odpadaja za niskie tetno , bedziesz mogl chodzic chodzic i nic nie spalisz , polecam hiit

po treningu najlepiej wpi lub wph ,ale opcja 50/50 bialko wegle nie jest zła na redukcje , nastepny posilek zjedz za 1,5 godziny poniewaz bialko sie nie wchlonie przez ten czas i mozesz go nie strawic

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-05-25 09:42:43

ale czy carbo przed i po treningu silowym nie zakloci redukcji???podczas redukcji nie zaleca sie stosowania duzej ilosci odzywek.
moze zmienic proporcje bialka i carbo na 1 do 1 ?

carbon wyprzedziles stram sie maszerowac w przy tetnie 120 ud/min jak organizm sie przystosuje przejde do truchtu. hiit moze tez sprobuje ale w dalczej czesci redukcji

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2007-05-25 09:46:50

wg mnie kopt sie myli jesli chodzi o te carbo masz 104 w pasie , czyli fatu a fatu wiec opcja 1/1 jest lepsza wg mnie , biorac po traningu 1/2 zalewalo mnie ,

a zamiast carbo polecam vitargo lepiej nadaje na redukcje tylko ze drooogiee

podsumowujac:
-porcja bialeczka na wodzie po wstaniu z lozka pol h przed aerobami
-przed treningiem silowym ok 1,5 h normalny pelnowartosciowy posilek
-po treningu silowym carbo + bialko 1 do 1 i po ok 1,5 do 2 godzin normalny posilek

chyba bedzie ok

za celne i przydatne uwagi lapcie po sogu

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2007-05-25 10:02:03

Troche pozno ten posilek po treningu. Daj go ok 1h po.

Zgadzam sie z carbonem, wpc przed aero, carbo wywalic. Domer tez dobrze gada, po co ja sie w ogole udzielam