jaki max dla cwiczenia na barki??

witam mam taki problem mianowicie zabieram sie za pierwsze hst i sprawdzam wlasnie maxy w srode sprawdzalem dfla 15 powtorzen i na barki sobie 50 machlem te 15 razy dzis przyszedl dzien 10 w cwiczeniach zwiekszylem liczbe cwiczen do 2 seri na klate 2 cwiczenia skos , plaska pozniej przysiady i uginanie maszyn wioslowanie sztanga wyciag do karku no i przyszedl czas na barki zakladam sobie 55 a tu lipa zmeczone i nie moge machnac tych 10 razy co robic czy zostawic max dla tego cwiczenia taki sam jak w 15 czyli 50 kg czy moze zawyzyc lekko niech wypowie sie ktos kompetentny z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam

tydzien odpoczynku dla barkow ,przetrenowanie
nastepnie mozesz zanizyc ciezary i jechac od nowa

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-05-25 15:17:42

skad wniosek ze to przetrenowanie moze serie na klate robia swoje

moze ktos mial podobny problem??

wydluz przerwy moze troche.

dosc duzo serii planujesz - moze za duzo?

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-05-29 15:04:30

no czytalem ze to standardowo jest 15x1 10x2 5x3

"standardowo" jest tez jedno wyciskanie

no to fakt po skosie czuje barki zanizylem max dla 15 o 5 kg

ewnetualnie myslalem ze moze tak to zrobic przy 15 1 seria przy 10 dac na jedno wysciskanie 2 a na skos dac 1 serie przy 3 dac 2 i przy 3 negatywnych nie bede ich wykonywal bo cwicze sam dac po 3 serie

myślę, że dobrym rozwiązaniem było by ćwiczenie w 15 po 1 seri lecz na małe grupy mieśniowe zaczynać od 10. W 10 na małe grupy mieśni po 1 serii a na duże po 2 w 5 na małe po 2 serie a na duże po 3. Skoro jesteś sam w negatywach zwiększ troche ciężar i rób tyle razy ile możesz np:3 takie dopompowywanie też chyba może być... Raczej czuje sie że już więcej nie da sie rady...

no tak tez robie w 15 nie robie serii na biceps i triceps zaczynam od 10 dopiero