Trening - sprawdźcie i ruszam do ćwiczeń

19 lat, 180cm , 73kg , obycie z siłką spore - trenuje już od dawna ale bez pomysłu. Ostatnio zrobiłem sobie przerwę 4 miechy - musiałem jakoś skończyć szkołę, matura itp.
Wracam do formy i przy okazji chcę urosnąć, bo co to są te 73kg. Ułożyłem sobie już wszystko co potrzebne (nawet playliste na siłownie ;) )

Znalazłem jeden taki ([https://www.sfd.pl/temat225350/]) stworzony przez filara53, który mówi o treningu 4 dniowym:

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU
Pn. Klatka i Triceps
Wt. Plecy i Biceps
Śr. wolna
Cz. Barki i Triceps
Pt. Przedramie

TYGODNIE PARZYSTE ROKU
Pn. Klatka i Biceps
Wt. Plecy i Triceps
Śr. wolna
Cz. Barki i Tricpes
Pt. Przedramie

Wszystko było by ok gdybym miał dostęp do wyciągu, filar53 rozpisał ten trening właśnie przy uwzględnieniu tego urządzenia.
Dlatego starałem się jakoś obejść wyciąg i stworzyłem takie cos:


TYDZIEŃ NIEPARZYSTY:

Poniedziałek (Klatka i Triceps)

KLATKA
Według treningu Don Garcii
https://www.sfd.pl/Poruszamy_klatke-_czyli_metoda_na_głoda.-t272409.html
TRICEPS
Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6
Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6,6

Wtorek (Plecy i Biceps)

PLECY
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6
Szrugsy sztangą 12,10,8


BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 12,10,8
Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (supinacja) 12,10,8

Środa wolna

Czwartek (Barki i Triceps)

BARKI
Unoszenie sztangielek do boku 10,9,8
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10

TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc oburącz 12,10,8
Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6
Pompki w podporze tyłem 3x12

Piątek (Przedramiona)

Nawijanie sznurka z obciążeniem 2 razy
Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(podchwyt) 20,15
Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(nachwyt) 20,15






TYDZIEŃ PARZYSTY

Poniedziałek (Klatka i Biceps)

KLATKA
Według treningu Don Garcii

BICEPS
Uginanie ramion stojąc (szeroki chwyt) 8,7,6
Uginanie ramion stojąc (wąski chwyt) 12,10,8
Sztangielki młotkowo 12,10,8


Wtorek (Plecy i Triceps)

PLECY
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6
Ściąganie sztangi siedząc szerokim chwytem12,10,8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8
Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6
Pompki w podporze tyłem 3x12

Środa wolna

Czwartek (Barki i Biceps)

BARKI
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,8
Wyciskanie sztangi zza głowy 15,12,10,8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8,7,6

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 10,8,6
Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano (supinacja) 12,10,8

Piątek (Przedramiona)

Nawijanie sznurka z obciążeniem 2 razy
Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(podchwyt) 20,15
Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(nachwyt) 20,15



Chciałem jeszcze dać na piątek nogi, ale nie mam żadnych przyrządów i nie zabardzo wiem jak je trenować. Jakieś sugestie?


No i napiszcze co z tym treningiem, już mnie nosi - chcę na siłke!

UP, ludzie - pomóżcie