Dieta do oceny

Witam. Chcialbym schudnac parenascie kilo :) Wszystko jest w ankiecie co i jak, a chcialbym zeby ktos sprawdzil przykladowe 2dni z mojej diety.
1 dzien:
Sniadnie:
Mleko 0.5% 500ml
platki kukurydziane 30g
Drugie Sniadanie:
2 cienkie kromki chleba gruboziarnistego 2x30g
2 cienkie plastry poledwicy z indyka 2x10g
salata
ogorek
herbata z cytryna lub woda cytrynowa
Obiad:
Zupa warzywna z mrozonki bez smietany (250-300g)
120g piersi z kurczaka bez skory (nie smazona)
mizeria(ogorki i jogurt naturalny 75g)
Podwieczorek:
pomarancza
Kolacja:
80g sera bialego chudego
1 lyzeczka dzemy niskoenergetycznego
Ewentualnie dodatkowy posilek :
Izolat bialka 30g + szklanka wody
Dzien 2
Sniadanie:
50g chleba razowego
150g serka granulowanego
duzy pomidor herbata(bez cukru)
Drugie sniadanie:
50g poledwicy z indyka
salata
papryka
Obiad:
30g ryzu
100g cieleciny
salata z rzodkiewka i jogurtem 75g
Kolacja:
szklanka mleka 0.5%
1 cienka kromka chleba razowego


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 110

Wzrost: 188

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 120

Obwód uda: 94

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower-codziennie kolo godziny
silownia 3xtyg po 2godz.

Odżywianie: Ogolnie jem wszystko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie rower po1 godz.
silownia 3xtyg (1h sila 1h areoby)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed extreme (jak zalecane na opakowaniu 2x2)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: brak

dieta slaba ,za duzo tu ww i przetworzonych wysoko produktow to trzeba zmienic

masz podwieszony post z linkami zapoznaj sie z 10 przykazaniami zywieniowymi wyjdzie ci to na lepsze