pomozcie ulozyc trening z priorytetem na klatke

wzrost 175 waga 79
staz 12 miesiecy
...i klata najmneijsza ze wsyztkich miesni;/
poprzedni trening
pon klata
-wyciskanie plaskie 4 seri 10-8
-wyciskanie plaska hantle raz sztanga8-10
-rozpeity10 3serje
wtorek plecy
drazek 3 max
wiolso 4x8
przyciaganie wyciagu do brzucha 3x10
czwartek bary
wyciskanie 10-8 4 serje
unoszenei hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
szrugsy3serje
piatek tric bic no i tak to slzo zmienialem cwiczenia na hantle sztange zawsze dwa wyciskanie i rozpiety maszyna wyciagi zmiany skosu i neiidzie .Pomozcie cos zamienic i zebym robil kalte 2 razy w tyg. moge opuscic sie troche w barkach bo sa najwieksyzmi moimi miesniami POMOCY ! KLATOI RUSZ SIE:D

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

Poczytaj ten post.
Zrobiłem ten 1 trening (a klatka zawsze była moim najsłabszym punktem) i ruzyła siła i masa i byłem zadowolony
Bardzo ciekawy plan
pozdro

Jak naprawdę chcesz zobaczyć klate to rób na skosie :) Pzdr!

widzialem ten post ale ja neirobie nog to po pierwsze a po drugie jesli bym taki trening robil to bym wszystkie inne partie zaniedbal;/