Trening do oceny

Mam w domu ograniczeni sprzetowe, mam tylko lawke (tylko ze skosem w gore) i 2 sztangi i okolo 100 kg obciazenia
Poniedzialek:
Podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 4 razy 12
Podnoszenie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8
Rozpietki 4 razy 12
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
Uginanie o kolano 4 razy 12

Sroda:
Wioslowanie sztanga: 12/10/8
Wioslowanie sztangielka 4 razy 2
Martwy ciag 12/10/8/8
Sztrugsy 12/10/8/8
Uginanie sztangi trzymanej nachwtyem 4 razy 12

Piatek:
Przysiady 15/12/10/8
Wyciskanie z przed klatki sztangi 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem wzdluz ciala 4 razy 10
Wyciskanie francuskie siedzac sztangi 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4 razy 12

Najbardziej mi zalezy na zwiekszeniu obwodu nadgarstka, zwiekszeniu karku (tak zeby szyji nie byl widac), byciu szerszym w barkach ;p
staz 5 miesiecy