Plan na Mase

Witam,jestem Michał.
ćwicze od 3miesięcy, mam 195cm wzrostu i 70kg wagi
mój cel to masa
nie ćwicze nóg ponieważ wysiadają mi kolana
Prosiłbym o ocene mojego planu, pisałem posta w innym temacie ale nikt mi go nie ocenił a chciałbym zacząć ćwiczyć

poniedziałek - klatka,triceps 4s*8p

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

środa biceps, plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem mlotkowym
uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano
siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami

Piątek: barki, przedramię
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wyciskanie sztangielek siedząc
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie do bólu
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie do bólu

Siema! Jeżeli ćwiczysz na siłce to tak:
Wyrzuć wyciskanie na ławce skośnej głową w dół,
Zamień wyciskanie wąsko na triceps na ściągania drążka z wyciągu
na biceps wystarczą spokojnie 2 ćiczenia i zamiast hantli daj w 1 ćwczeniu uginanie ze sztangą
Na plecy dołóż podciąganie na drążku do klatki w szerokim chwycie
Barki zaczynaj od wyciskania hantli, lub rób je tak: Wyciskanie sztangi zza głowy, sprzed głowy, i unoszenie hantli na boki

Pzdr!

jedno pytanie, czytales kiedys jakis gotowy, rozsądnie ulozony plan?

Grupa I "masowa" - plany gotowe...