Dieta na redukcje - kiedy i jak stosowac suple?

Witam,
Moj wzrost 185cm, waga 95kg. Mam 2 problemy :)

1) prosze o ocene ulozonej przeze mnie diety

185 / 145 / 150
2100kcal

Posiłek 1 - 7:00
Posiłek 2 - 9:00
Posiłek 3 - 12:00
Posiłek 4 - 15:00
Posiłek 5 - 18:00
Posiłek 6 - 21:00

POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7

150g jajka 18 / 15 / 1,5
200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2
25g cebula 0.3 / 0,1 / 2
10g oliwa 0 / 10 / 0

POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47

100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16
200g serek wiejski 22 / 10 / 4
50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27
30g ser/szynka 7 / 7 / 0

POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5

125g twarog 21,5 / 0 / 4,5
40g orzechy 6,5 / 25 / 7

POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5

140ml tunczyk 28 / 13 / 0
50g jajko 6 / 3,5 / 0.3
100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6
20g oliwa 0 / 20 / 0

100g banan 1 / 0 / 23.5

POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46

200g brokuł 6 / 1 / 10
10g oliwa 0 / 10 / 0
50g kuskus 6,1 / 2 / 36
150g kurczak 30 / 4 / 0

POSIŁEK 6 32,25 / 1,75 / 9,6

150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6
35g bialko 27 / 1 / 2

2) Posiadam nastepujace suple:
- TSE
- gold omega 3
- Amino Gold 1500

Kiedy w ciagu dnia i w jakich ilosciach ich uzywac ? Rano przed 1 posilkiem trening aerobowy (40min), wieczorem trening silowy. Aero chcialbym wykonywac codziennie, silowy 4 dni w tygodniu.

Dziekuje i pozdrawiam

cos kurcze male te twoje zapotrzebowanie kaloryczne w koncu to 95 kg i sporo areobow
mi wyszlo ok 2700 ( uwzgledaijac magiczne - 500 cal)
ale specem nie jestem
co do supli to tse na czczo przed areobami potem przed silowym
aminy dalbym jako oslonke dla miesni przed treningiem areo i silowym
omege 3 z glownym posilkiem ale poczekaj niech sie wypowiedza paszoznawcy
pzdr

a co do diety zamiast serka wiejskiego twarog chudy bym dal i przed snem bialko z woda a nie z mlekiem (trudnostrawne)