Trening samymi hantlami

Moj "sprzet" w domu to tylko hantle 2x5kg. Nie mam narazie zamiaru dokupowac sprzetu ani zapisywac sie na silownie (za duzo wydatkow mam ostatnio i szkoda mi pieniedzy).

Postanowilem ze narazie pocwicze tym co jest.

Moj pierwszy plan ulozylem sobie sam i dlatego prosilbym o jakies uwagi bo pewnie nie bedzie on za dobry.

No wiec, cwicze tak (na wszelki wypadek bede podawal linki do cwiczen):

Poniedzialek:
-Klatka piersiowa:
Przenosy sztangielki za glowe:
http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_han/kl_przenos_h1s.html
Wyciskanie sztangielek:
http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_han/kl_wycisk_h1s.html
Rozpiętki ze sztangielkami:
http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_han/kl_rozpientki_h1s.html
-Brzuch
5 serii po 40 brzuszkow

Sroda:
-Grzbiet:
Wiosłowanie:
http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_han/najszerszyg_han4s.html
Martwy Ciąg:
http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_prostownikig/strony_prostownikig_han/prostownikig_han1s.html
-Barki:
Wyciskanie sztangielek:
http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h1s.html
Nogi:
Przysiad z hantlami
Wspięcia na palce z hantlami

Piatek:
-Biceps:
Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem:
http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han8s.html
-Triceps:
Naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami:
http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_han/triceps_han14s.html
-Kaptury:
Unoszenie barków ze sztangielkami:
http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_czworobocznyg/strony_czworobocznyg_han/czworobocznyg_han3s.html

No wiec, co jest źle i dlaczego ?
I jeszcze mam pytanie: ile serii po ile machnięć sztangielkami mniej-wiecej powieniennem wykonywac ?

Mam 21 lat, 178cm wzrostu, 68kg

Dodam jeszcze, ze nie zalezy mi na jakis specialnych efektach.
Takie poprostu rekreacyjne cwiczenie dla lepszego wyglady sylwetki.

Zmieniony przez - s9 w dniu 2007-05-25 22:38:45

sztangielkami po 5 kg niczego nie zdziałasz.

zauwaz sobie ze on tam nie robi serii po 1 kg czy nawet 5 tylko o "wiele" wiekszymi jak nie masz na razie pieniedzy to zacznij odkladac troche a na razie to rub trening domatora

Za małe obciążenie. Lepiej byłoby dźwigać wiadra z piaskiem ;)

1)Po wakacjach zamierzam sie zapisac na silke i pocwiczyc cos konkretnie. Ale do tego czasu zamiast siedziec i nic nie robic wole pocwiczyc tym co mam, zeby pozniej nie zaczynac od zera.
2)Czesto mam tzw. "słomiany zapał" i te hantelki to dla mnie po czesci sprawdzenie czy rzeczywiscie bede potrafil caly czas regularnie cwiczyc.

Takze mimo powyzszych komentarzy zostaje przy hantlach.
Sprobuje robic wiecej serii, moze jakies efekty (chociaz minimalne)jednak beda.

Przerzuć się na pompki, brzuszki, podciągania. Tej sztangielki to możesz ewentualnie używać jak będzie za ciężko To naprawdę więcej da niż machanie 5 kg sztangielką