Low Carb do oceny...

Witam. Moje dane : 182 cm 78 kg, endomorfik staż 3 lata. Obecnie jestem na treningu fbw (z zasadami jak na hst). Jestem endo, i bardzo szybko się zatłuszczam, daltego postanowiłem wypróbować tą dietę. Od tygodnia jestem na M1T + Winstrol+ Thermal Blast Xtreme. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 kcal. Moim celem jest utwardzenie sylwetki, lekka redukcja i możliwy wzrost suchej masy ciała. Oto dieta:

:00

Płatki owsiane 40 gr

Mięso z piersi kurczaka 180 gr(surowego)

Oliwa z oliwek 20 gr

9:00

Gainer 50gr (30 ww,15 białka)

11:00

ryż brązowy 25 gr
Serek wiejski 200 gr
Oliwa z oliwek 20 gr
13:30

ryż brązowy 25 gr

Mięso z piersi kurczaka 180 gr
Oliwa z oliwek 20 gr
15:00

G-WHEY 30 gr białka
Oliwa z oliwek 20 gr
16:30

Ryż brązowy 50 gr

Mięso z piersi kurczaka 180 gr



18:00

G-WHEY 30 gr białka
Oliwa z oliwek 20 gr


19:30

Ryż brązowy 50 gr

Mięso w piersi kurczaka 90 gr

Oliwa z oliwek 20 gr



22:30

G-WHEY 22 gr białka

Serek wiejski 200 gr

Oliwa z oliwek 20 gr


3300 kcal

4 gr białka/1 kg

2 gr ww/1 kg

2 gr tłuszczy/1 kg

W dni treningowe wyżucam gainera, po treningu w jego miejsce daje Anabolic Window, posiłek przedtreningowy to 50 gr ryżu brązowego + 180 gr kurczaka. Do tego 2 razy w tygodniu areoby. Rano po przebudzeniu odrazu HMBolon oraz na noc, w dtreningowe zaś przed treningiem,po treningu i na noc HMBolon.
Pozdrawiam

brakuje warzyw.zamien w niektorych posilkach ryz brazowy na odpowiednia porcje warzyw. doloz warzywa do reszty posilkow

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2007-05-26 09:24:48

Ja bym zmniejszyl tluszcze do 1,5 g/kg + zamiast gainera 100 g owoców/warzyw

Balbym sie jesc surowe mięso :P Nie lepiej ugotować?

dieta do zmiany: za duzo oliwy,brak tluszczy z miecha-dodaj czerwonego miecha od czasu do czasu oraz jaja.inne zrodla tluszczy poza oliwa to: ser zolty,awokado,orzechy,nasiona-zastap tym oliwe. poza tym dla mnie bez sensu rozmieszczenie wegli,skupilbym wiecej w okolicach treningu...daj spora porcje przed trenem i jeszcze wieksza po trenie i zrezygnuj z takiego bawienia sie w 25g platkow...
AAAA i gainera wywal do kibla ofc:)

Zmieniony przez - DonBartosz w dniu 2007-05-26 13:38:47