Moja masowka

Witam, pierwszy raz taka dieta..
Cwicze 4razy w tygodniu, przedtem byla non topa redukcyjna..

Obliczenia:
81kg* 24h= 1950bmr

bmr* 1.3= 2535kcal

2535+ 500= 3000kcal

1,8* 81kg= 145g bialka= 580kcal
1,5* 81kg= 120g tluszczu= 1080kcal
b+ t= 1660kcal
3000- 1660= 1340kcal/ 4= 335g wegli => 4,1g* 81kg



posilek1 /36B/100W/40T/
posilek2 /36B/70W /30T/
posilek3 /36B/100W/40T/
posilek4 /36B/60W /10T/


Te postacie posilkow mi najbardziej odpowiadaja!

Sniadanie:
1#####################
Rodzynki suszone-50
Płatki owsiane-90
Siemie lniane-20
Oliwa z oliwek-15
Jaja kurze całe-150

lub

Rodzynki suszone-50
Orzechy laskowe-50
Kefir 2% tłuszczu-150
Płatki owsiane-70
Ser twarogowy chudy-80

Sniadanie2:
2######################

Chleb żytni razowy-130
Mięso z piersi kurczaka -130
Margaryna(50T)-20
Orzechy wloskie-25

lub

Pelen zestaw obiadowy w pudeleczku.

Obiad:
3######################
Kura/ryba/miecho-150
Oliwa-35
Ryż biały/Makaron/Kasza/Ziemniaki-100
Salatka

Kolacja:
4######################
Kura/ryba/miecho-150
Oliwa z oliwek-10
Chleb żytni razowy-100
Salatka

Na noc:
5######################
Twarozek chudy-100


Taki zestaw mi najbardziej odpowiada.. Najwiecej wegli rano (do obiadu), potem juz mniej..

To jest przykladowy dzien nietreningowy.. W treningowy dodam troche wegli do posilku przed treningiem i carbo+ bialko odrazu po..

Dodatkowa aktywnosc to rower(dosc czesto) i plywanie(sporadycznie, np 1raz w tygodniu)..

Czekam na korekte





Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-05-26 07:14:17

Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-05-26 07:15:54

Warzyw mało a owoców jeszcze mniej. Dorzuć też jakieś jabłko.

Dieta dobra ale wywal tą margaryne

x7 : owoca to wcinam z posilkiem przedtreningowym, a co do warzyw - nie musze zapychac brzucha,wiadomo ze w kanapce tez wystapi pomidor czy papryka, suplementuje sie tez witaminkami wiec powinno ich wystarczyc.


Zdenek_SB : to wezme o polowe mniej masla