FBW na mase lub rzezbe - jak kto woli :)

Ponizej przedstawiam Wam przykladowy plan FBW ktory w zaleznosci od diety i dlugosci przerw moze sie sprawdzic jako plan na mase lub rzezbe.
(wpisane sa przykladowe obciazenia ktorych ja uzywam)
zakres powtorzem 6-??? REGRESJA
Zapraszam do dyskusji :)

Poniedziałek
Klata:
1) wyciskanie sztangi plasko 3s (120, 110, 100)
2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s
Plecy:
1) podciąganie na drążku 3s (+20, +15, +10)
2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s
Barki:
1) wznosy bokami 3s
2) wznosy w opadzie 2s
Triceps:
1) wyciskanie hantla oburącz 4s
Biceps:
1) uginanie przedramion ze sztanga 4s

Środa
Plecy:
1) martwy ciag 3s (180, 160, 140)
2) wiosłowanie hantlem w opadzie 2s
Klata:
1) wyciskanie hantli skos + 3s
2) ściąganie linek na bramie (dół) 2s
Barki:
1) wznosy bokami 3s
2) szrugsy 2s
Triceps:
1) wyciskanie francuskie 4s
Biceps:
1) uginanie przedramion z hantlami 4s

Piątek
Barki:
1) wyciskanie sztangi zza karku 3s (95, 85, 75)
2) wznosy bokami 2s
Plecy:
1) podciąganie na drążku 3s
2) wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Klata:
1) wyciskanie hantli skos - 3s
2) rozpiętki skos + 2s
Triceps:
1) prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:
1) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s

Jak skoncze ten plan na ktorym teraz cwicze to przejde do FBW. Mysle ze bedzie to dobry wybor. Mam do ciebie pytanie, jakie masz doswiadczenia jesli chodzi o Full Body Workout i czy jest to trening lepszy od zwyklego dzielonego splita. Trenowalem ciagle splitem wiec nie mam w ogole doswiadczen jesli chodzi o Full Body Workout.

Brakuje mi w tym planie nog i brzucha, wznosy bokiem az 8 serii w tyg reszta mniej wiecej ok. Na pewno nie jest to plan dla poczatkujacych, taki w sam raz dla mnie...

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-05-26 15:37:09

Mi się nie podoba.
Brak nóg - dodałbym przysiady ze sztangą z przodu/ z tyłu.
Wiosłowanie dałbym 3x, na barki Wyciskanie od czoła 3x TYLKO.
Na triceps francuskie sztangą 2x. Na bicka x3. I taki sam plan ciągle, bez zmiany kolejności. Dałbym MC. Dałbym wspięcia.
I albo metoda "HST" albo 15-10-5. Wolę mniej ćwiczeń, bardziej złożone. bez izolowanych - teoretycznie podciąganie na bica i wiosłowanie starczą.
Zmiana kolejności przy np. MC jeśli nie wyrobisz jako "n" ćwiczenie.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-26 16:13:29

Jaki sport/y uprawiam Nauka
Staż treningowy (lata) Trochę ponad 1
Wzrost (cm) 179
Waga (kg) 73
Obwód Bicepsa (cm) Bliżej 35, niż 40
Obwód Klatki (cm) Bliżej 105, niż 110
Obwód Pasa (cm) 78-79
Wyciskanie leżąc (kg) +100%
Wyciskanie na barki (kg) >100%
Przysiad (kg) +100%
Dieta? Lubię dobrze pojeść

faktycznie chyba znasz sie na tym sporcie lepiej niz ja

plan pisalem pod siebie (na podstawie mojego doswiadczenia), nog nie robie teraz z paru powodow z ktorych nikomu nie mam zamiaru sie spowiadac


teoretycznie podciąganie na bica i wiosłowanie starczą
nie wiem czy sie orientujesz ale te 2 cwiczenia sa na grzbiet, jezeli Ty przy nich cwiczysz biceps to radze popracowac nad technika

Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-05-29 23:39:55