Im Beginer - Dieta do Oceny ...

Mam zamiar zaczac chodzic na silke i dlatego chce zeby ktos powiedzial co zmienic jezeli trzeba w tej diecie.Mam 20lat(175cm,60kg-ektomorfik)Wyliczylem sobie ze moje dzienne zapotrzebowanie wynsi:
400g WW (70g/1posilek) ,180g B (30g/1posilek),

1. 7.30 - Płatki kukurydziane 100g (70g-WW + 7g-B) z mlekiem 300ml(9g-B)+ odżywka bialkowa(Whey Protein)
2.10.30 - 2 Bułki + konserwa turystyczna 100g(10g-B) + 2jajka gotowane(20g-B)
3.14.00(Pr.T) - Jeden gruby Naleśnik/Omlet: 2 jakjka(20g-B)+ 100g mąki(70g-WW +9g-B) + 10g Płatków kukur. + 150ml Mleka(4g-B) + 2lyzki cukru + aromat cytrynowy/waniliowy + odżywka bialkowa (WProtein)
4.17.00(Po T) - 100g Kaszy gryczanej(80g-WW + 10g-B) + 200g Piersi z Kurcz.(40g-B)
(LUB) - 100g Makaronu (80g-WW + 10g-B) + 200g twarogu półtłustego(40g-B)
5.20.00 - Ryż 100g(80g-WW + 10-B) + 200g śmietany(6g-B)
6.23.00 - Makreala 200g(30-40g-B) + 100g chleba razowego

Np. nie wiem co dodac do nietorych posilkow zeby bylo wiecej bialka dlatego dodaje odżywke.
Bede wdzieczny za porady i korekty!

Slabo. Zle porporcje tluszczow, poczytaj o tym. Brak warzyw, omega3. Zle dobrane produkty, konserwy, platki kukurydziane, nalesniki, smietana do zamiany.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-27 11:06:31