Trening na siłę potrzebóję pomocy!!

Witam.
Mam problem dotyczacy siły, a mianowicie wyciskania na klatkę. Jakiś czas temu doszedłem do takiej jakby "tamy", ktorej nie moge wogle ruszyc. Prosił bym kogoś o jakiś dobry program, by podnieść większy ciężar na klatkę. A teraz coś o mnie.
Mam 17 lat(nieskończone) i kulturystyke trenuję od około roku z krótkimi przerwami. Rekord w wyciskaniu to 75kg. Mój cykl treningowy to:
Poniedzialek, Sroda, Piatek(trening wydolnościowy)-boks
Wtorek-klatka i przedramie
Czwartek-plecy i triceps
Sobota-barki i biceps
Moje wymiary to:
klatka-109cm
barki-128cm(mirzone przez klate)
biceps-37.5cm
brzuch-91cm
łydka-43cm
udo-66cm
wzrost-1,84m
waga-86kg (+/- 0,5kg bo mi sie ciągle wacha)
Dieta:
Staram się jeść częściej, ale mniej, oraz jem dużo posiłków zawierających węglowodany(szczególnie ryż) i białka, oraz jak najmniej tłuszczu, nie pale,a także nie pije alkoholu. Przetestuje każdy program na siłę nawet eksperymentalnie.
Z góry dzięki i proszę o pomoc.

tu masz plan michaila
https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik-wyciskanie-t17478.html

wyszukiwarka... tak ciężko spróbować coś znaleźć? poszukaj se tematu od Michaila na poprawę wycisku

Szukałem dużo czasu i szukałem ale w wiekszości programy mi nie odpowiadał z jakiegoś powodu, jak nie przez ilość treningów to przez intensywność np. trening niemieckich ciężarowców, który jest bardzi ciężki, przynajmniej dla mnie przy wyokiej częstotliwości uprawianych treningów. Lecz ten który dostałem od pawela_macka może być dobry i mozliwe że zacznę go stosować.
Wielkie dzięki