regeneracja przy wysiłku fizycznym

Od niedawna pracuję ciężko fizycznie i trochę nie daję rady, wypalam się i nie mam siły. Po pracy mięcho, słodycze i sen....
Czy możecie polecić coś na wzmocnienie, co doda mi sił i np pomoże w budowaniu/odbudowaniu mięśni, ale bez treningu na siłowni. Wystarczy, że już w pracy mam niezły "trening". Kiedyś bawiłem się trochę w kulturystykę, ale nie brałem jakichś specjalnych dopalaczy. Teraz mam taką potrzebę, chciałbym się wzmocnić, jednocześnie ograniczyć łakomstwo wynikające z utraty kalorii....i może pomóc mięśniom w odbudowie. Czuję, żę moim mięśniom czegoś brakuje, pod koniec dnia pracy, nie mam siły podnieść kubka z kawą :(, totalny zapieprz. Będę wdzięczny za jakieś wskazówki i kontakt. Naturalnie nie mam zamiaru chodzić na siłownię, wystarczy mi już to, co mam w pracy. Nie chciałbym też brać jakichś super drogich suplementów, bo na to mnie nie stać chyba. Pozdrawiam wszystkich i czekam na wiadomość.

ZMA ,witaminy

Przede wszystkim prawidłowa dieta. To Cię troche uratuję przed wieczornym obzarstwem. Choć bedziesz musiał pewnie pokombinować, jak ją z pracą połączyć. Co do supli polecam:

1) rano - witaminy, omega 3, glutamina, BCAA.
2) srodek dnia - żeń szeń, glutamina, BCAA.
3) przed snem - ZMA, czyli cynk, magnez, B complex.

Dodatkowo - zielona herbata. Staraj się zastępować słodycze owocami ( w ciągu dnia). A ze słodyczy to czekolada.

Tak w sumie wygląda moja suplementacja i nie jest źle. Zamiast BCAA biorę kompleks aminokwasów. No i dieta to podstawa.

dzięki, zobaczę co tu kupię w Manchesterze i czy poskutkuje. Pozdrawiam.

Polecam:

http://www.discount-supplements.co.uk/store/sports-supplements/amino-acids/nutrisport-l-glutamine---2-x-60-tabs.asp

Dostwa szybko i za darmo. Biroę i nie narzekam.

po co bcaa i glutamina na regeneracje ?

gluta jeszcze ostatecznie ujdzie ale jej acetylowana forma

kup jeszcze zwykle mono tez wspomoze regeneracje. bcaa calkiem odpusc szkoda hajsu

no i dobra dieta przede wszystkim

dzięki, tak też myślałem, ale jakie wskazówki dałbyś do diety w moim przypadku? niestety nie mogę się obejść bez słodyczy :(, kiedyś próbowałem chromu, ale to nie działało, poza tym źle go tolerowałem.

wlasciwie to nic specjalnego dodac nie mozna bo i nie ma czegos takiego. jesc w/g wskazowek zawartych w dietach opisanych na forum ofcorse z dodatnim bilansem kalorycznym


ja slodycze tez czasem jem, dopoki ich sie nie spozywa za duzo to nie sie ma co nimi przejmowac