dieta 60 kg

śniadanie
białko 35 g
mleko 250 ml
orzechy ziemne 20 g
pestki słonecznika 20 g
banan

2 śniasdanie ( w szkole)
3-4 kanapki z szynką, kiełbasą, żółtym serem, banan, jogurt

trening, od razu po 3-4 banany

obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do tego jakieś warzywa i jogurt na deser

5 posiłek
omlet z 3 jajek, 250 ml mleka

6 posiłek 3-4 kanapki -> twaróg, szynka, dżem, 250 ml mleka, sałatka (pomidory, ogórki, szczypior w tym 15 g oliwy z oliwek.

ogólny zarys bez wyliczeń, pójdzie na tym masa?

policz zapotrzebowanie !

śniadanie
białko 35 g
mleko 250 ml
orzechy ziemne 20 g
pestki słonecznika 20 g
banan
gdzie tu wegle ?ziemne wywal

2 śniasdanie ( w szkole)
3-4 kanapki z szynką, kiełbasą, żółtym serem, banan, jogurt
jak kanapki musisz jeść, to jedz z pleno ziarnistego chleba i daj jakies lepsze zrodlo bialka [twarog,tuna,piers z kuraczka . . .] i tluszcze tez dodaj

5 posiłek
omlet z 3 jajek, 250 ml mleka
przed snem by bylo ok . . .ale teraz jeszcze troche wegli potrzebujesz...

6 posiłek 3-4 kanapki -> twaróg, szynka, dżem, 250 ml mleka, sałatka]pomidory, ogórki, szczypior w tym 15 g oliwy z oliwek.

po co te kanapki ? po co dżem ? po co laktoza ? jeszcze sporo poczytac musiz


Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-05-27 10:56:33

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-05-27 11:10:28

śniadanie
białko 35 g
mleko 250 ml
płatki owsiane 70 g
pestki słonecznika 20 g
rodzynki 20 g
banan

2 śniadnaie
kanapki z pełnoziarnistego chleba 3-4 (żółty ser, tuńczyk może być? a kanapki ze schabem mogą być?) + banan + jogurt, orzechy ziemne 20 g

trening, od razu po 3-4 banany

obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do tego jakieś warzywa i jogurt na deser

5 posiłek ryż 100g + pierś kurczaka 80-100 g, banan

6 posiłek omlet z 3 jajek, 250 ml mleka

coolkill niech kolega lepiej poczyta bo sam nie wie co pisze

coolkill niech kolega lepiej poczyta bo sam nie wie co pisze
już lepsza dietka wiec powoli wie co pisze chyba że to chodzi o "kolege" mnie ?

grzeg_orz
wywal te ziemne
tuna może być

najwazniejsze policz zapotrzebowanie ilość białka tłuszczy węgli . .na moje oko za dużo białka . .. ale to trza policzyc

I posiłek:

a) Płatki owsiane 100 g
b) Mleko 250 ml
c) Odżywka białkowa 35 g
d) Omega 3
e) Pestki słonecznika 20 g
f) Banan

II posiłek: (w szkole):

a) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
b) Szynka z kurczaka 100g
c) Ser żółty 40g

WW: 81g
B (zwierzęce): 32g
T: 13
Kcal: 579

Trening a po nim 3-4 banany + sok pomarańczowy 250 ml

III posiłek
a) 150 piersi z kurczaka + ryż / kasza / makaron + warzywa (w tym sałatka z oliwą z oliwek)
b) banan
c) jogurt


IV posiłek:

a) Ryz brązowy 100g
Wołowina 150g
WW: 77g
B (zwierzęce): 32g
T: 13g
lub

b) Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
WW: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 3g
Kcal: 421

V posiłek:
Omlet z 3 jajek + mleko 250 ml

Razem ~ gB:140 gW:361

wypowie sie ktos?