MASOWY SPLIT DO OCENY

Koncze ostatni mikrocykl HST a teraz czas na taki spilt . Co o nim sadzicie :>

Czesc A
Barki:
Wyciskanie z Klatki Siedzac
Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre
Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia )
Plecy:
Wiosłowanie Podchwytem Wąsko
Wiosłowanie Szeroko Nachwytem
Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / zza pleców )
Zwisy na drążku 1 min
Triceps:
Wyciskanie Francuskie Lezac
Pompki na ławkach z ciezarem
Czesc B
Klatka:
Wyciskanie Sztangi Skos w Góre
Wyciskanie Sztangi Skos w Dól
Biceps:
Sztanga modlitewnik
Sztanga Stojac
Nogi:
Przysiady
Wspiecia na palce




PON 3 X 15-20 powt
SR 3 X 12-15 powt
PT 3 X 8-10 powt

PON A
SR B
PT A
PON B
SR A
PT B

sądzę, iż w pytę do dupy fżyzdko

a dokładniej ?

jeśli chcesz takie coś A/B/A 15-10-5
to lepiej poczytaj o FBW 15-10-5, albo 12-8-4 itp...
To co podałeś to g****.

Hmmm powiedz to dla Wodyna bo to jest jego split . Ogólna rama to wlasnie jest jego produkcja zmienilem tylko cwiczenia . Wiec nie mów ze to jest g**** .

Ile osób tyle zdań, mi się to nie podoba.
Nie rozumiem 2 wiosłowań, dałbym zamiast tego wyciąg dolny/pół sztangą jednorącz, dałbym podciąganie zamiast ściąganie. Wywaliłbym zwisy, zamiast pompek dałbym czachołamacze. W skosie dałbym sztangielki, wywaliłbym modlitewnik, dałbym MC. Zmieniłbym ilość serii i powtórzeń. I podział grup bym zmienił.


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-27 15:03:56

moglby ktos wrzucic inny przyklad A B treningow?

Czyli wg ciebie wszystko do zmiany . O to mi chodziło o wasze sugestje .
Dzieki za podsuniecie pomysłu FBW . Troszke podobne do HST co wlasnie koncze . Narazie jednak ułoze zwykly split masowy . A nastepnie spróbuje FBW .