Obciąć węgle

Witam,
zastanawiam się gdzię obciąć węglowodany w ciągu dnia. Jade trzy miesiące, zyskałem ok 4kg i sądzę, że trochę za bardzo mnie zalewa. Może nie taki hardgainer ze mnie albo źle wyciągam wnioski. Waga 66kg wzrost 173cm bf na poziomie 13% a w pasie waha się 80-82cm. Wklejam dietę:

śniadanie I : płatki + mleko
śniadanie II : razowiec + tuńczyk
obiad : ryż + kura/ryba + warzywa
podwieczorek : jogurt naturalny
trening : ~ 19-20
po treningu : 2xbanany
kolacja : razowiec + twaróg

ryba to panga, na przemian z kurą.
oprócz tego omega3 + jakies ważywa dodatkowe.

płatki 100g : 11,3g b ; 63,7g ww ; 6,5g t
mleko 350ml : 13,6g b ; 19,6g ww ; 8g t
jogurt 450ml : 20,2g b ; 29,2g ww ; 12,6g t
banany 2x 100g : 2g b ; 44g ww ; 0,6g t
razowiec 2x100g : 11,2g b ; 91,2g ww ; 3,4g t
twaróg 125g : 24,7g b ; 4,3g ww ; 0,6g t
ryż 100g : 6,7g b ; 76,5g ww ; 0,7g t
kurczak 200g : 43g b ; 0g ww ; 2,6 g t
tuńczyk 120g : 25,2g b ; 0g ww ; 1,4g t
-------------------------------
157,9g 328,5g 36,4g

631,6 kCal
1314 kCal
327,6 kCal
-----------
2273,2 kCal

Zmieniony przez - eloelo230 w dniu 2007-05-27 16:15:03

wiec wieczorem najlepiej wyrzuc razowca i daj oliwe z oliwek do sera