plan na mase do oceny

PROSZE O USUNIECIE TEGO TEMATU, ZAMIESCILEM W ZLYM MIEJSU - SORRKA ZA PROBLEM

Witam
Cwicze w domu, dysponuje lawka pozioma, sztanga i hantelkami.

Na podstawie postow roznych osob ulozylem sobie taki o to plan:

/Poniedzialek/
Klatka:
- wyciskanie sztangi x4 12-10-8-8 (progresja)
- wyciskanie hantelek x4 (staly ciezar)
- rozpietki x4 (staly ciezar)

Tricepsy
- wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie
- prostowanie ramienia ze sztangielska w opadzie tulowia

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc x3 12-10-8 (progresja)
- uginanie przedramion ze sztangielkami z chwytem mlotkowym x3 10
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano x3x 10

/Sroda/

Nogi:
- przysiady ze sztangielkami x4 12-10-8-8 (progresja)
- wspiecia na palce w staniu x4

Grzbiet:
- podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) x4 12-10-8-8
- przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej x4 12-10-8-8
- szrugusy x4 12-10-8-8

/Piatek/
Naramienne:
- arnoldki x3 12-10-8 (progresja)
- unoszenie sztangielek bogime w gore x3 12-12-12
- unoszenie ramion w przod ze sztangielka x3 12-10-10

Brzuch:
- spiecia tulowia w lezeniu x4 12-10-8-8
- unoszenie nog do pionu w lezeniu na lawce x4 12-10-8-8


Prosze o ocene
Mam jeszce pytanie odnosnie samej progresji. Rozpoczynajac cwiczenie mam zalozyc troche mniejszy ciezar nizbym byl w stanie normalnie podniesc i potem go zwiekszac? Czy od razu walnac taki jaki normalnie bym podniosl a potem dokladac i sie mordowac?
Poza tym o jakie wartosci podnosic ten ciezar? Bo o ile na klate podniose z jednej strony o 1,25kg czyli razem 2,5 kg to na sztangieki jak zaloze z dwoch stron nawet 1,kg t obedzie juz duza zmiana obciazenia... moge np zalozyc na sztangielkedodatkowe obciazenie tylko z jednej strony?

Zmieniony przez - freek w dniu 2007-05-27 17:40:13