dlaczego nie rosne ?

oto dieta zaraz bedzie trening

1 posiłek

Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

oto moj trening
pon klata tric
wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8
wyciskanie na skosie 12 10 10 8
rozpietki

francuskie wyciskanie stojac 12 10 8
lezac na lawce sztanga do czola 12 10 8
prostowanie ramion na wyciagu 3x10

sroda plecy bic
martwy ciag 12 10 10 8
wioslowanie 12 10 8
sciaganie wyciagu do klaty 3x10
wioslowanie sztanga w rogu 12 10 8

uginannie ramion stojac 12 10 8
uginanie stylem mlotkowym 3x10
"21" x3

piatek bary kaptury
wyciskanie siedzac z klaty 12 10 8
wzonsy sztangielek w opadzie tlowia 3x10
unoszenie sztangi przodem 3x10

szrugsy 4x10

sobota nogi przedramie
przysiady ze sztanga na barach 12 10 10 8
wykroki ze sztanga 12 10 8
wspiecia (lydki) 3x10

uginanie nadgarstkow podchwyt 3 x 10
nadchwyt 3 x 10

jak cos nie jasne to pytajcie bo pisalem na szybko

no to dietka wydaje sie dobra, jesli wazysz 60 - 70 kg co podejrzewam z podanych poprzednich danych,

natomist trening zrypany... po pierwsze "21" to cwiczenie dobre no ale na rzezbe a nie na masowke, sobie mozesz ladnie podkreslic bica ale od tego on nie urosie wiec wywal je i nie zastepuj je zadnym innym, jesli przedtem cwiczysz plecy to na bic starcza ci te 2 cwiczenia

tak samo z tricem, przy klacie juz wstepnie zmeczysz go wiec tutaj tez zostwa tylko 2 cwiczenia

ponadto bedziesz musial zrobic tydzien albo 2 odpoczynku aby odzwyczaic miesnie,

oprocz tego mozesz tez co 4-8 tygodni zamienic plan na robienie trica z plecami a bica z klatą i wtedy mozesz juz miec te 3 cwiczenia ale i tutaj tez nie wolno ci robic "21" wiec na bica sobie zrob np modliwtewnik jako 3 cweiczenie

oczywiscie robisz na kazde cwiczenie 4 serie...

Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-05-27 23:19:25

ja też tak mam, że wolno mi to idzie. Trenowałem od marca do grudnia 2006 w miare regularnie (czasem coś wypadało lub klub zamknięty bo to taki osiedlowy), ale nie dokońca przemyślanie - na przykład robiłem skos albo płaska non-stop przez 2-3 miechy. Od nowego roku do teraz trenuje na własnej siłce, już jakoś lepiej. Ale w sumie przez 14 miesięcy takie zmiany:

Wzrost: 178-183
Waga: 54-73
Bic: 25 - 31
Klatka: 81 - 95
Wyciskanie na płaskiej: 35 - 60

jak to ocenicie, w sierpniu bedzie 17 lat, aha jestem ekto ??

wyrazne zmiany szczegolnie waga. miales diete i przez ile ja stosowales i jakie miales efekty ??