Mam dziwną sylwetkę i chcę to naprawić

Panowie...
chodzi o to:

Przez wiele lat jeździłem dużo na rowerze i absolutnie nie robiłem żadnych ćwiczeń na górną część ciała. Dwa lata temu zacząłem pracować fizycznie, dość ciężko, więc trochę się wyrobiłem (5cm w bicu i takie tam

Jak powiedziałem mam dość nietypową (moim zdaniem sylwetkę) i chcę resztę ciała dorównać do lepiej prezentujących się partii ciała. Nie chcę stać się kulturystą. Chcę tylko normalnie wyglądąć (zdrowo). Nie stać mnie na siłownie, w domu nie mam sprzętu. Co mam ćwiczyć i w jaki sposób? O dietę zadbam sam.

Moje dane:

Wzrost: 186cm
Waga: 67kg

Klatka: 89cm
Ramię: 30cm
Przedramię: jak mierzę z wyprostowanym łokciem, to 29cm, jak z lekko ugiętym, to 30cm. Tu nie ma błędu. Mam przedramię wielkości ramienia (taka praca
Talia: 75cm
Udo: 56cm
Łydka: lewa 41cm, prawa 39cm

Czasem robię pompki, ale bardzo nieregularnie (są dni, kiedy robię 10 serii po 20, a są tygodnie, kiedy nie robię wcale). Robię sobie A6W (dzisiaj dzień 10.) i widzę efekty. Jestem zadowolony z nóg i zaczynam być zadowolony z brzucha.

Aha... Mam w domu drążek szerokości 80cm :)

Proszę o pomoc i z góry za nią dziękuję:)

Przepraszam. Zapomniałem. Mam 22 lata i teraz pracuję tylko kilka godzin tygodniowo, więc praca nie jest problemem.

masz zamiar cwiczyc na silowni czy w domu ? a6w bym odpuscil ale jak jestes zadowolony to ok

Na siłownię mnie nie stać, więc wolę w domu (jak mówię mam tylko drążek) Kumpel ma sztangielki, więc od czasu do czasu mogę u niego, ale nie chcę nadużywać jego gościnności.

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=trening domatora

poszukaj planow w tym