Dieta redukcyjna do oceny

Na wzrost 180 cm i wage 94 kg.

I posilek (7:00-8:00):

Jaja kurze całe - 180g
Ser twarogowy półtłusty - 50g
Rzodkiewka - 20g
Szczypiorek - 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 15g

BTW: 30/18/4


II posilek (11:00-12:30):

Orzechy włoskie - 20g
Kapusta pekińska - 100g
Pomidor - 50g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 20g
Oliwa z oliwek - 10g
Whey Protein 80 - 30g

BTW: 28/25/6


III posilek (14.30):

piers z kurczaka - 180 g
Ryż biały - 78g
Sałata - 30g
oliwa z oliwek -15 g

BTW: 45/12/60


IV posilek (17.00):

Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ser twarogowy półtłusty - 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g

BTW: 35/5/23


V posilek (19:00):

Tuńczyk w wodzie - 100g
Orzechy włoskie - 20g
Kapusta pekińska - 100g
Pomidor - 50g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 20g
Oliwa z oliwek - 10g

BTW: 32/25/4



VI posilek (21:00):

ser twarog chudy - 100 g

BTW:20/0,5/3


BTW: 190/90/91 kcal : 779/882/373 = 2034



Jak to wg was wyglada ?

wygląda dobrze. Trochę za dużo twarogu. Poza tym zamień go na chudy. Możesz dodać jeszcze trochę warzyw.

Troszke malo kcal jak na taka wage